Какой бы дорогой не была гречка, нам она нужна как источник магния. Почти 2/3 населения планеты испытывает недостаток этого микроэлемента, такие данные приводит всемирная организация здравоохранения. Как же узнать есть ли его дефицит и как правильно принимать препараты с магнием?
Казалось бы активные занятия спортом должны давать прилив жизненных сил, но вместо этого у многих появляется усталость, боль в ногах и напряжение в мышцах. Зачастую причина всего этого недостаток магния. Необходим он всем, так же как кислород, вода и еда, ведь он участвует в сотнях биохимических реакций. Часто его называют именно "спортивным макроэлементом".
Очень важная функция магния - регулировка передачи нервного импульса через синопс от нервного окончания, допустим, к мышечной клетке. И поэтому проявлением нехватки магния чаще всего бывает именно мышечная утомляемость, слабость.
Магнием невозможно запастись впрок, в организм он поступает, как правило, вместе с пищей. По мнению врачей, мы "недоедаем" его. Больше всего магния содержится в крупах, орехах, семечках и бананах, то есть в продуктах с высоким содержанием углеводов, которых мы обычно избегаем ради стройной фигуры.
Чтобы восполнить норму магния, женщина, к примеру, должна съедать тарелку гречки, две порции мяса, 300 граммов овощей, 100 граммов хлеба (лучше из муки грубого помола), 3 кусочка сыра, да еще и выпивать пол-литра молока или кефира.
Понятно, что такого рациона сложно придерживаться, поэтому врачи советуют принимать препараты, содержащие этот минерал. Но при этом нужно учитывать, какую именно проблему со здоровьем нужно решить.
Лучше всего магний работает в паре с витамином В6, в этом случае они очень важны для нормальной работы нервной системы. При взаимодействии с калием магний улучшает тонус сосудов и нормализует сокращение мышц. Добавки с коэнзимом улучшают энергообмен и обладают антиоксидантным эффектом, это особенно актуально для женщин. При активной умственной работе лучше купить препарат, где магний дополняет цинк.Конечно, препараты должен назначить врач. Он же может отправить и на анализ крови, который покажет, хватает ли магния в организме. Впрочем, не во всех случаях будет отчетливо видна клиническая картина. Уровень магния в крови в течение длительно времени остается в пределах нормы, он постоянно туда поступает из "депо". Только когда уже наступит полное истощение, уровень магния в крови начнет резко снижаться. В таком случае врач смотрит на самочувствие пациента в целом. Порой для его улучшения достаточно поменять рацион. Главное, не списывать усталость на большую загруженность или отсутствие отдыха.