Скажите мне, если это звучит знакомо: вы заканчиваете хороший праздничный ужин с друзьями, размышляя о десерте, когда видите его: банда хлопающих, поющих официантов, несущих вымученные улыбки, бесплатный торт и шляпу. Они венчают тебя, и начинается песня. Ты улыбаешься и терпишь, но внутри ты кричишь: вытащите меня отсюда.
Мало кто из нас является поклонником праздничного ужина в засаде, но если вы вообще застенчивый человек, то это совсем другой круг ада. Проблема в том, что жизнь полна таких ярких моментов, как этот. Ваш день рождения, ваша свадьба, даже просто встреча, которую вы должны облегчить на работе — в какой-то момент мы все оказываемся в центре внимания.
Это неприятная и неизбежная реальность — но есть способы сделать это чувство немного более терпимым. Например, старый совет делать глубокие вдохи действительно работает. Исследователи из Университета Левена в Бельгии заявили, что глубокие вздохи служат “психологическими и физиологическими перезагрузками”, чтобы успокоить тревогу, что делает его отличным способом справиться, если вы нервничаете из-за речи или прогулки по проходу. Глубокий вдох, однако, также является последним, мгновенным усилием; если вы действительно хотите победить беспокойство, которое приходит с прожектором, вот несколько вещей, которые вы можете сделать заранее, чтобы попасть в нужное место.
- Найдите якорь тревоги.
Один из самых эффективных способов успокоить нервы — это найти якорь в толпе — кого-то, кого вы знаете и кому доверяете, - и сосредоточиться на нем.
- Превратить тревогу в радость.
Если внимание заставляет вас нервничать, попробуйте трансформировать это чувство в более позитивное.
- Поговорите с самим собой
Да, это звучит пугающе, но разговор с самим собой, как будто вы кто-то другой, может быть удивительно эффективным для снижения стресса.
Наконец, как застенчивый человек, одна вещь, которая помогла мне справиться с тем, чтобы быть в центре внимания, - это заставить себя выйти из своей колеи. Если бы у меня все было по-моему, я бы жил в уютном домике с котом и никогда не имел дела с другими людьми, но привыкнуть к такому уровню одиночества становится намного труднее, когда внимание сосредоточено на тебе-когда официанты подходят к тебе и начинают петь. Быть в центре внимания - это как упражнение. Чем чаще вы это делаете, тем легче становится.
А практика может быть чем-то простым. Завяжите разговор с бариста. Добровольно возглавьте свою следующую рабочую встречу. Мы, застенчивые люди, всегда ненавидим свет прожекторов, но это не так душно, если вы привыкли к жаре.