1.Вис на турнике: Залезаем на турник , висим на максимум , делаем это упражнения 3-5 подходов , данное упражнение формирует вашу хватку на турнике , выносливость ( желательно при висе пробовать выполнить подтягивание , при помощи толчка)
2.Прыгаете на турник , ваш товарищ хватает вас за ноги и немного подталкивает вас , тем самым подтягивание выполняется гораздо легче.
3. Ну и стандарт всех стандартов , отжимания , несколько подходов в день , и первое подтягивание не заставит себя ждать
Главное - не забрасывайте попытки выполнить своё первое подтягивание , лучше пытаться что-то делать , чем просто бездействовать.
