Иногда боли в пояснице мешают нормально жить, работать, передвигаться. Постоянно хватаешься со вздохами за спину когда нужно что-то сделать. Одной из причин может послужить слабые мышцы спины, если вы чувствуете боли, то в любом случае необходимо проконсультироваться со специалистом. Но если ваша проблема действительно в том, что мышцы спины слишком слабые, то вот несколько упражнений которые спасут вашу поясницу от болей и которые нужно будет делать каждый день.
В конце я дам вам несколько советов для предотвращения неприятных ощущений в пояснице.
Каждое упражнение делайте 1-2 подхода. Можете делать сразу все по порядку, а можете в течении дня.
И перед упражнениями сделайте банальную разминку, подвигайте тазом вперед-назад, вправо-влево. Немного растяните спину.
Упражнение "лодочка"
Это упражнение очень хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы поясницы.
Что нужно?
Постелите мягкий коврик на пол, ложитесь животом на коврик. Вытяните руки вперед и ноги назад, после чего медленно отрываете туловище и ноги от земли таким образом, чтобы ваше тело образовывало форму лодочки. Продержитесь в поднятом положении 5-10 секунд, после чего медленно опускаетесь. Делайте 10-15 повторений каждый день.
Упражнение "кошечка"
Это упражнение так же очень хорошо прорабатывает поясницу. Очень простое для выполнения.
Что нужно?
Встаньте на четвереньки. Начинаете медленно прогибать спину на столько на сколько можете и держитесь в таком положении 15 секунд. После чего выгибаете спину в обратную сторону опять же как можно ниже, держитесь в таком положении 15 секунд и возвращаетесь в обратную позицию. Необходимо делать такой цикл 15-20 раз.
Упражнение "наклоны вперед"
Наклоны минимизируют риски получения травмы. Укрепят поясницу и сделают ее сильнее.
Что нужно?
Встаньте на ноги и расставьте их шире плеч. После чего наклоняете спину вперед, чтобы туловище и ноги образовывали угол в 90 градусов, далее из этого положения не сгибая ноги и спину наклоняете туловище как можно дальше вниз касаясь руками пола. Удерживаете положение в течении 20-30 секунд, после чего возвращаетесь в позицию 90 градусов. Делайте упражнение 15-20 раз.
Вот 3 хороших упражнения, которые укрепят вашу спину и не дадут болям в пояснице мешать вам нормально функционировать.
Как и обещал скажу несколько полезных советов для предотвращения неожиданных болей спины:
- Когда вы занимаете рабочее положение, старайтесь держать спину прямо, сидя за столом не скручивайтесь, не надо горбиться.
- Поднимая какую-либо тяжесть, старайтесь держать ее ближе к центру туловища, а спину обязательно держите прямо, это точно поможет вам предотвратить дальнейшее проявление болей.
- Постарайтесь не повторять множество круговых движений туловищем, это не очень хорошо влияет на поясницу.
Вот примерно такие советы и упражнения помогут вам жить здорово. Если есть что добавить пишите в комментариях