У меня страх расстояния. Как только не обманывала свой беспокойный мозг, чтобы преодолеть этот мертвецкий ужас. Через многие годы панических атак я сумела все же обвести его. Может, и себя, неважно. Важно только то, что панику можно подчинить, даже если она подчинила вас. Я научу, я смогла, и вы сможете.
Вспомните, как вас паника застала в каком-то месте. У меня приступ однажды начался недалеко от дома. Мозг зафиксировал это.
Даже если у вас и не страх расстояния, то место, где паническая атака накинулась на вас, сознание обязательно запомнит. Как только я подходила к этому месту, паника настигала с новой силой. Сильнее предыдущего. Причем я чувствовала ее приближение, вы знаете эти симптомы.
Тоскливо щемит под ложечкой, сердце сжимается, ты начинаешь слышать его стук, он отдается в висках – громче, громче, он рвет твои барабанные перепонки, и ты слышишь и этот хруст. На фоне сердечного набата.
И как только вы пойдете по этому пути, у вас загорится красная лампочка, включится сигнализация, прозвучит сирена – насупит паника. Вам нужно обойти это место. После приступа паники – вычеркните это место, обогните его стороной, дайте мозгу успокоиться, забыться.
Шаг 1. Поменять маршрут
Я поменяла маршрут, выбрала другой путь. Я выбрала яркий солнечный день и…пошла.
Шаг 2. Выбрать цвет
Я шла и шла, лучи света освящали мне путь, я рисовала над собой яркую радугу, всю сотканную из желтых цветов. 7 желтых цветов радуги. Радуга подарила мне дыхание. Я смогла дышать, не боясь, что оно сейчас прервется. Я прошла этот путь по радуге, по всем семи желто-оранжевым цветам. Я сделала цвет солнца символом своего пути.
Шаг 3. Ассоциации, установить якорь
Это очень важно, чтобы перемена ассоциировалась с чем-то. В дальнейшем, символ этого позитивного изменения будет служить якорем, на который вы приземлитесь.
Ты уже знаешь, там, в прошлой жизни – серость, мрак, паника. Здесь, в новой – радуга, свет, тепло. Ты расстался с прошлой дорогой, где мрак. У тебя новая, где свет. Теперь все будет по-другому. Ты пойдешь по дороге радуге.
И тебе не страшно.
В моем случае переключение на цвет переключило сознание. Я визуал, и именно цвет стал якорем. Может, кому-то поможет мелодия.
Подумайте. Только думайте не разумной частью мозга, а эмоциональной. Пусть это будет звук. Может, вы услышите шум прибоя, где вы были счастливы когда-то. Я думаю, не имеет значения, событие из прошлого придаст окраски новому пути, или мечта, цель окрылит вас.
Радуга у меня всплыла подсознательно, дайте волю эмоциям, чувствам – они не обманут. И картинка из красок или звуков сама напишется.
Главное – мое подсознание знает, что на этом пути не выскочит черт из табакерки и не набросится на меня. Оно зафиксировало – зона безопасна. Иди. Можно.
Для тебя новый путь все равно пропасть? Ты поменял очертания, но стоишь испуганным щенком, и страшно сделать первый шаг?
Шаг 4 Страховка
Вы должны быть или в компании, или в телефонном диалоге. Без страховки вы не пройдете над бездной. Вы сорветесь. Ваша стальная страховка – друг, собеседник. Будет здорово, если вы будете заняты беседой о чем-то важном для вас. Тогда это уже не самообман, это будет вытеснение. Выдавливание негативного опыта, обстоятельства.
Помните – каждый маленький шаг – это победа. Мне приходилось ежедневно добавлять по одному шажочку, чтобы я научилась заново передвигаться в пространстве.
Вперед, не бойся. Спрашивай в комментариях, что тебе важно. Я отвечу сама, или спрошу специалиста. Хотя мне иногда кажется, что я знаю о панических атаках куда больше психотерапевтов. Я готовлю книгу на эту тему, ваши вопросы и комментарии будут очень уместны.
Подписывайтесь на мой канал, и тогда обязательно все будем здоровы!
Читайте по теме:
Как выйти из дома во время панических атак
Энергия. А где взять?