Что вы делаете сразу, как проснулись? Начинаете двигаться. Встаёте. Идёте в ванную комнату. Активность должна присутствовать в нашей жизни наряду с ритуалами: умывания, ухода за собой и т.д. А ходьба — важнейшая функциональная составляющая движения.
Норма не для всех
Все слышали о ежедневной норме в 15 000 шагов. Однако, я рекомендую подходить к этой задаче ответственно.
Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни советы ходить в таком количестве или пробежать марафон могут обернуться болью в спине, коленях, голеностопе. И все попытки заняться собой сведутся на нет.
Так происходит, потому что сидячий образ жизни приводит к игнорированию своего тела. Мы не занимаемся собой. Стопы не готовы к нагрузке. Потому что мы носим каблуки, тесную и жёсткую обувь. Не знаем что такое МФР. И что пальцы ног должны быть подвижны.
Но мы встаём и идём сразу на длинную дистанцию. Это запускает проблемы: стопа влияет на колено, на тазобедренный сустав. На всё тело. Не занимаясь ногами, слепо выполняя рекомендации по ежедневной активности, можно добиться боли в неожиданных местах.
Через движение к здоровью
Мы постоянно сидим. За завтраком. За рулём. В метро. На рабочем месте. А вечером уже ни на что не хватает энергии, кроме как сесть на диван. И так изо дня в день. Получается замкнутый круг.
Для поддержания комфортного веса и здоровья нужно двигаться. Но, для того чтобы двигаться 15 000 шагов — нужно быть здоровым во всех частях тела.
Заботимся обо всем сразу
Я рекомендую не просто заниматься стопами раз в неделю. Или вспоминать про МФР раз в месяц. А ежедневно включать эти упражнения в свои ритуалы. Делайте себе раз в неделю отдых. Но в остальное время помните, что нужно заниматься восстановлением мобильности пальцев, пятки. Учиться создавать свод стопы, если есть плоскостопие. Для того чтобы освободить колени.
Постоянно заниматься мобильностью тазобедренного сустава. Поменьше сидеть на работе. Даже если некуда идти, ставьте себе разные двигательные задачи. Чаще вставайте. Ходите к кулеру. Выполняйте разминку на рабочем месте.
И со временем вы придёте к, на первый взгляд, недостижимой цифре в 15 000 шагов. Без боли и травм.
Напишите честно, пробовали выхаживать эту норму? Получалось? И где потом белело?
В следующей статье поделюсь комплексом на пробуждение стопы — первый шаг на пути к 15 000 шагам. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.