Вакуум живота

Как правильно делать вакуум живота.Тренировка живота с помощью вакуума — это отличный способ укрепить пресс и улучшить осанку. Чтобы добиться максимального результата необходима регулярность. Что понадобится для выполнения вакуума: 

  1. Хорошее настроение

  2. Улыбка

  3. 15 минут вашего времени

  4. Обязательное трёхразовое питание (без ограничений,т.е. ты можешь есть всё что хочешь). За счёт уменьшения желудка, твои порции станут меньше. И наедаться ты сможешь куда меньшим количеством еды.

  5. Обязательное потребление 1,5 литров воды в день.

  Делать вакуум нужно только на пустой желудок!!! Даже воды в желудке быть не должно!!! Это важно!!! После вакуума пьем сразу стакан воды. Едим только спустя 1 час. В течении дня выпиваем 1,5 литра воды.

   И так переходим непосредственно к правильности выполнения данного упражнения. Для начала тебе нужно правильно встать: ноги на ширине плеч,чуть согнуты в коленях,плечи расправленны,на лице улыбка ( так проще выдыхать),руки кладём на бёдра. Выдыхаем ртом весь воздух из живота, вдыхам носом надуваем живот и резко выдыхаем весь воздух ( всё это делаем только животом! Грудь в этом действе не участвует!!) Работает только диафрагменное дыхание!!! Если ты сделаешь всё правильно,то после выдыха ты почувствуешь как живот втянулся сам,без посторонней помощи. Мышцы при этом не должны быть задействованы!!! Ну всё куколка моя,вот ты и научилась делать вакуум!!