Метаболизм - это совокупность процессов в организме, в результате которых поступившая еда, вода и воздух преобразуются в вещества, необходимые организму для жизнедеятельности. Именно от метаболизма зависит процесс разложения поступающей пищи в твой организм. Если природа наделила тебя быстрым обменом веществ, то «лопать» пирожные с заварным кремом для тебя не проблема. Если же тебе в этом плане повезло меньше, то обязательно прочитай эту статью! Сегодня я расскажу как ускорить обмен веществ.
Диета
Диета - отличный способ для ускорения метаболизма. Причем диета должна быть сбалансированной. Кроме того, очень важно при этом увеличить частоту приемов пищи, но уменьшить порции. Предлагаю рассмотреть белково-углеводную диету, которая поможет ускорить обмен веществ.
Схема диеты такая:
1 день - без углеводов;
2 день - максимум белков, минимум углеводов;
3 день - высокоуглеводный;
4 день - исключить любые углеводы;
5 день - белково-низкоуглеводное меню;
6 день - высокоуглеводный день с минимальным количеством жиров + витамин D (можно позволить себе выпить алкогольный напиток вечером, после тренировки);
7 день - низкоуглеводный день.
Физические упражнения
Физические нагрузки - отличный способ сбросить лишние калории. Для того, чтобы ускорить метаболизм рекомендую 3 раза в неделю посещать фитнес-зал, акцентируя внимания на кардионагрузках.
Вода
Организм человека на 70% состоит из воды. Поэтому логично, что она нам необходима. Пить много воды важно также и для ускорения метаболизма. Медики рекомендуют его рассчитывать по формуле: 30 - 35 мл чистой питьевой воды на 1 кг массы тела.
Если вы не можете заставить себя пить в течение дня (ну или попросту забываете об этом), то я знаю как вам помочь. Не так давно нашел прекрасное решение данной проблемы - умная бутылка LIZ от бренда Noerden. Она напоминает о принятии воды в течение дня, стерилизует воду и поддерживает температуру напитка. Очень удобна и проста в использовании!
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей про правильное питание, тренировки и многое другое вы можете найти на нашем канале)