Пока не владеете собой можно воспользоваться "Экспресс" методом. Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации-задержка дыхания на выдохе. Когда Вы находитесь на грани срыва, просто не можете успокоиться, метод оказывается на редкость эффективным.
Нужно удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (не усердствуя, остаточный воздух остаётся) и зажать нос двумя пальцами. Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.
Затем медленно вдохнуть через нос. Именно медленно, как бы наполовину, но ни в коем случае не взрывообразно, Так же неспешно выдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать. Разговаривать в это время нельзя.
Задержку повторяют три, если надо-четыре раза подряд с интервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышать. Главное-вовремя вспомнить об этом способе, и тогда даже после тяжелейшего стресса человек обретёт способность трезво и без лишних эмоций оценить ситуацию.
Примечание. "Попутно" упражнение помогает при астме, гипо-и гипертонии, нарушениях обмена, невроза, невралгиях, бессонице и т.п. Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда и дни.
У здорового человека в спокойной обстановке задержка в норме должна быть не меньше 1 минуты (а лучше -2 минуты). Сокращение этого времени говорит о неблагополучии в организме, а уменньшение до 15-20 секунд-о серьёзной болезни. В этом случае желатильно практиковать задержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить или существенно облегчить множество заболеваний.
Литература: Медиков. net
Мною было много раз испытано. Действует безотказно.