Обычно задавая такой вопрос, хотят узнать конкретную цифру. Хорошо, давайте копнём.
Согласно статистике по развитым и развивающимся странам, в среднем женщины употребляют 1800 ккалорий, а мужчины 2800 ккалорий в сутки. Эти данные могут сильно различаться от страны к стране, но так или иначе это близко к истине.
Нужно ли вам столько? Нет, не нужно. Просто посмотрите как выглядит среднестатистический человек, он выглядит как мешок с картошкой. В 2016 году около 39 % взрослого населения Земли имело избыточный вес, и каждый год этот процент растет. Источники:
Средний процент жира по развитым странам: 25-28% для мужчин и 35-40% для женщин. Это ожирение, друзья. О чем это нам говорит? Калорийность в 1800 (для женщин) и 2800 (для мужчин) ккалорий в сутки является скорее всего избыточной для большинства. Есть исключения, безусловно.
Так сколько калорий надо? Если вы страдаете от лишнего веса и хотите худеть, вам нужно меньше, чем вы потребляете. Насколько меньше? Процентов на 15-20%. Ели 1800? Ешьте 1400. Хотите ускорить процесс? Не советую. Быстрее не значит лучше. С потерей жира начнут уходить и мышцы. А потеря мышц приведет к обратному результату в итоге.
Когда вы теряете мышцы на диете, организм воспримет это как угрозу выживанию, и будет стараться компенсировать эти потери резким повышением чувства голода, чтобы восстановить потери. В итоге срыв и обратный набор жира. Источник: Collateral fattening in body composition autoregulation: its determinants and significance for obesity predisposition
Могу ли я назвать конкретную цифру для всех?
Нет конечно. Никто не может. А если может - врёт. Я могу лишь примерно прикинуть, и то скорее всего ошибусь. Все эти формулы Харриса-Бенедикта и прочие дают большую погрешность. Правило простое - не худеете, значит калорий слишком много и надо уменьшать. На сколько? На 15-20%. Причем каждые 2-3 недели их придется пересчитывать в соответствии с новым весом, если вы захотите сбросить еще.
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru