Ловкость — способность двигательно выйти из любого положения, т.е. способность справиться с любой возникшей задачей:
- правильно (адекватно и точно);
- быстро;
- рационально (целесообразно и экономично);
- находчиво (изворотливо и инициативно).
Н.А. Бернштейн
Как бы занудно это ни звучало, но более точного определения я пока не встречала. Часто ловкость отождествляют с координацией. Однако, рассмотрев подробнее характеристики ловкости, можно заметить, что отличия между ними всё-таки есть.
Самым важным свойством ловкости является находчивость. Необходимо чётко знать и понимать, какое действие необходимо совершить в каждый конкретный момент. Ведь даже самое правильное и идеально выполненное не в тот момент движение не принесёт пользы и нужного результата.
Находчивость бывает активная и пассивная. Логично, что активная — это про то, что все наши активности нужно корректировать в процессе их выполнения с учётом постоянно меняющейся информации извне.
Пассивная находчивость отвечает за выполнение движения несмотря на внешние сбивающие факторы. Она проявляется в стабильности и устойчивости, и её часто отождествляют с координацией.
И в основе ловкости, и в основе координации лежат координационные способности:
- Регуляция динамических и пространственно-временных параметров движений;
- Статическое и динамическое равновесие;
- Ритмичность движений;
- Ориентирование в пространстве и времени;
- Внутримышечная и межмышечная координация;
- Изменение направления движения и двигательной программы.
Про часть из них мы говорили ранее, поэтому останавливаться на этом не будем.
Все эти способности в соревновательной и тренировочной жизни тесно связаны между собой. Сначала одни выступают за главного, потом другие. Приоритеты могут меняться моментально, как результат анализа состояния окружающей среды.
Поскольку про координационные способности говорить мы сегодня не будем, а рассказать что-то занудное надо, то вот информация про факторы, определяющие ловкость и координацию.
Моторная память и моторное пространство.
Это свойство центральной нервной системы (ЦНС) запоминать и реализовывать движения в нужный момент времени и в нужной ситуации.
Если в нашей моторной памяти много заготовок и шаблонов действий, то они и используются для решения поставленных задач в ситуациях, когда ЦНС не успевает переработать информацию, поступающую от рецепторов. Такие заготовки нам нужны при изучении новых движений; исполнении наиболее эффективных действий; при дефиците времени, пространства; в состоянии утомления и т.д.
Перцептивно-познавательные способности.
Обеспечивают эффективность движений в неожиданных и меняющихся ситуациях. Они зависят от многих компонентов, включая знание ситуации, уже имеющийся опыт, проприоцептивную чувствительность, визуальное восприятие, способность к восприятию образов, быстроту реакций.
Качественное использование таких способностей зависит от адаптации к условиям деятельности анализаторов и эффективности процессов нервно-мышечной передачи импульсов. Чтобы повысить эту передачу импульсов, необходимо максимально разнообразно тренироваться. Чередовать режимы сокращения и расслабления мышц, внимательно относиться к вопросам психической регуляции спортивной деятельности и вопросам контроля за эффективностью движений. Чем больше объем, разнообразие и интенсивность тренировок, чем шире уровень активации двигательных единиц (руко-ного-голов) нашего тела, тем эффективнее протекает процесс совершенствования способностей спортсмена, связанных с управлением движениями.
Пространственно-временные и динамические антиципации.
Звучит сложно, но на деле просто. Это способность предугадывать дистанционные, временные, динамические взаимодействия с партнером/партнёршей (если речь про танцы), переключаться от одних действий к другим, выбирать момент для начала движения и остановки. Наверное, это один из самых важных параметров для танцоров. Ведь в каждый момент времени перед нами стоят задачи определения направления, амплитуды, скорости и ритмичности действий.
Развивается подобная способность с помощью упражнений на варьирование быстротой, ритмом, амплитудой движений, временными и пространственными параметрами. Антиципации хорошо тренируются и тесно связаны с техникой и психологической подготовленности спортсменов, соревновательным опытом, скоростно-силовыми возможностями.
Функциональная роль мышц, скоростные и силовые качества.
Ловкость и координация связаны со скоростными способностями человека, способностью к чередованию режимов работы мышц: изометрического, концентрического, баллистического, плиометрического, эксцентрического.
Это довольно глубокая тема, не хочется зацикливаться на ней сейчас, может позже. Скажу только любопытный факт: некоторые двусуставные мышцы в одном суставе осуществляют сгибание, а в другом разгибание. Это означает, что при составлении плана тренировок нужно учитывать все вопросы, связанные с работой основных мышц, синергистов, антагонистов и стабилизаторов, чтобы повысить точность выполнения движений и не допускать постороннего "шума" в действиях.
Стабильность пояснично-тазобедренного комплекса.
Многими исследователями выявлено, что от уровня стабильности поясничного комплекса зависит ловкость и координация спортсменов. Весь этот комплекс сложно устроен с точки зрения анатомии: само строение суставов, большое количество мышц, крупных, мелких...
Говоря про поясничный комплекс, принято в него включать нижнюю часть позвоночника и таз. Развитость комплекса сильно помогает с балансом. Кроме того, мышцы комплекса являются синергистами мышц, обеспечивающих движение. Поэтому можно сказать, что таз позволяет использовать оптимальный диапазон движений, ускорения, замедления, преодоление инерции, переход от одного режима работы мышц к другому. А ещё это отличная профилактика травм.
В данный комплекс входят как большие и массивные мышцы, так и мелкие внутренние.
Внутренние мышцы отвечают за стабилизацию тела и работают длительный период времени с невысокой интенсивностью. В этих мышцах высокая плотность рецепторов, которые играют важную роль для баланса и ориентации таза. При тренировке таких мышц необходимо использовать минимальные отягощения 20-40% от максимального веса и строить её по принципам продолжительной тренировки на выносливость.
Крупные мышцы таза, бедер и живота для повышения возможностей тела тренируются взрывным, скоростным методом, с использованием больших отягощений и в формате силовой тренировки.
Компенсации в проявлении координационных способностей.
Абсолютно нормально, что все эти параметры не могут быть одинаково хорошо развиты. Поэтому, чаще всего, в организме срабатывают компенсационные механизмы, которые одни параметры выбирают лидирующими. Комбинации вариантов компенсации не случайны и чаще всего попадают в один из следующих блоков:
- Плохо с тактическим мышлением — хорошо со скоростью реакции, устойчивостью и вниманием. Иногда сюда идёт развитость чувства времени и дистанции.
- Сложности с вниманием чаще всего компенсируются скоростью восприятия входящей информации и умением «быстро думать». А ещё у такого типа людей, как правило, хорошая точность выполнения движений.
- Несовершенство системы переключения внимания так же корректируются скоростью двигательной реакции, умением точно предугадывать ситуации.
- Если страдает скорость реакции, то на место лидирующих качеств выходят прогностические способности, хорошее ощущение дистанции, времени, паркета, устойчивость внимания и тактическое мышление.
- А если плохо с точностью движений, то неплохо с чувством времени, вниманием, быстротой реакций.
Все в нашем организме тесно взаимосвязано, поэтому развиваться нужно комплексно, полагаться на компенсации не стоит.