Наверняка не всем в последнее время удалось сохранить свой фитнес-режим, несмотря на плотный график онлайн-тренировок от World Class. Ничего страшного! Будем возвращаться к привычным нагрузкам.
«Входить в тренировочный может быть тяжело с психологической точки зрения, ведь нужно добавить в свою жизнь что-то, что уже не входит в зону комфорта, — говорит Олеся Горковенко, супервайзер групповых программ клуба World Class Город Столиц. — Не стоит начинать со слова “надо”. Подумайте о фитнесе как о части жизни, без которой не обойтись».
Программы
- Indoor
«На первое время следует выбрать спокойные малоинтенсивные тренировки — подойдут программы Mind Body (йога, пилатес, стрейчинг) и Body Balance, объединяющий элементы йоги, пилатеса, стрейчинга, развивающий гибкость, подвижность в суставах и укрепляющий мышечный корсет. Если вы новичок, обратите внимание на Soft Fitness — эти направления предполагают работу в спокойном темпе, учат контролю над техникой, дыханием и в целом над своим телом. Дополнением к таким занятиям может служить бассейн. Следующий этап — программы Make Body, L.A.B, ABS, Les Mills, которые подходят почти всем, так как предлагают опции для новичков, профи, беременных и так далее».
- Outdoor
«Во время первых занятий после перерыва восстанавливать форму следует плавно, — говорит Всеволод Бубнов, тренер outdoor-направления в World Class. — Для старта outdoor-занятий подойдут скандинавская ходьба и велосипед. Они не предполагают высокой нагрузки на опорно-двигательный аппарат и позволяют четко контролировать свой пульс».
Режим тренировок
«Если человек тренированный, но в фитнес-клуб приходит после перерыва в пару месяцев, лучше в течение недели выбирать малоинтенсивные программы, а потом переключаться на более серьезные нагрузки, — рассказывает Олеся Горковенко. — Если человек решил приступить к занятиям на уровне начинающего, то ему может потребоваться месяц. Когда появится понимание того, что адаптация произошла, стоит переходить к нагрузкам средней интенсивности.
Лучше всего, чтобы даже на начальном этапе у вас были три тренировки в неделю. Спустя месяц постепенно увеличивайте их количество до пяти-шести: среди них должны быть силовые, кардиотренировки, восстановительные занятия из числа программ Mind Body. Один-два дня оставляйте на полноценный отдых, массаж и хаммам.
Что касается продолжительности тренировок, оптимально — 45 минут или час. Если вы выбираете малоинтенсивные направления, то можно соединять пилатес и растяжку, Soft Fitness и бассейн, получая более длительные блоки примерно по два часа».
Советы по возвращению к тренировкам
«Ведите дневник тренировок и прописывайте план на неделю, — говорит Олеся Горковенко. — Вы будете видеть общую картину своей активности». «Чтобы “не перебрать” на старте, используйте простейшие методы контроля — такие, как пульс покоя, который не должен сильно отличаться от пульса при начальной активности», — добавляет Всеволод Бубнов.