Добрый день, дорогие читатели канала!
Эти правила я пишу из собственного опыта. Выполнение даже одного пункта из списка может заметно изменить ваше самоощущение. А если взять на вооружение все десять, то хорошее самочувствие и удовлетворение от отражения в зеркале гарантированы на долгие годы.
1. Ходите пешком
Доказывать пользу движения уже никому не нужно. Но порой трудно даже начать двигаться больше привычной нормы. Особенно для тех, кто привык ездить на работу и домой по одному и тому же маршруту. И тем более, для тех, кто постоянно на машине.
Если нет привычки ходить пешком, поможет простой прием. Установите в телефоне приложение со счетчиком шагов. И обязательно поставьте уведомления по итогам дня. Всплывающее окно покажет вам, сколько вам удалось пройти сегодня. Десять тысяч шагов проходить не обязательно, эта цифра взята с потолка. Найдите для себя то оптимальное количество, которое позволит вам сохранять силы к концу дня и при этом даст достаточное количество движения. Чтобы не доползать вечером до живана и падать без сил. Это возможно, будет поначалу. Но через пару недель регулярной ходьбы сердце адаптируется к повышению нагрузки и вы почувствуете желание подняться до квартиры по лестнице, а не на лифте.
2. Делайте растяжку
Сразу после пробуждения возьмите за правило уделить три минуты простейшей растяжке. Комплекс можно взять готовый в интернете, а можно придумать самим. Тянуться отлично получается прямо в постели. Можно это делать после утренних процедур.
У многих в этом возрасте уже есть склонность к болям в спине или коленях по утрам. Растяжка мышц усилит кровоток. Утренняя скованность мышц пройдет быстрее. Плюсом будет повышение гибкости тела, а это в том числе, и омолаживающий фактор.
3. Меньше солите еду
Соленая еда - это всего лишь привычка, и отнюдь, не безобидная. Соль задерживает воду в организме и является одним из факторов повышения давления. У любителей "солёненького" часто бывают отеки и мешки под глазами. В сочетании с углеводами, как в картофельных чипсах, это путь к избыточному весу.
Вкусовые рецепторы способны "переучиться". Постепенно уменьшайте привычное количество соли, которую кладете в домашнюю еду. И старайтесь исключить готовые магазинные перекусы.
4. Пейте воду, а не сладкий чай
У нашего организма с возрастом все меньше адаптационных возможностей. Дополнительная нагрузка на поджелудочную железу быстрыми углеводами провоцирует метаболический синдром. Чем меньше сахара окажется в вашем стакане с чаем, тем меньше его отложится в виде жира на боках и животе.
А еще лучше уменьшить количество стимуляторов, содержащих кофеин, в виде кофе и чая. Для упругости кожи и нормального функционирования всех органов, особенно, сердца, нам нужна простая некипяченая вода. Космонавты на МКС выпивают всего 0,75 литра воды в сутки. Для обычного человека на земле этого мало. Средняя норма потребления воды на взрослого примерно 1,5 литра в день.
5. Отключите телевизор
Фоновое шумовое и зрительное загрязнение от бормочущего телевизора постепенно разъедает психику. Большинство людей старше 65 вообще не представляют себе жизнь без говорящего экрана в доме, а ведь это зависимость. Более молодые люди из поколений до сорока лет давно заменили нудный "ящик" интернет-каналами и ютубом.
В интернете сейчас есть все то, что могут сказать в новостях по телевизору, только гораздо в больших вариантах подачи информации. А ютуб может заменить весь развлекательный контент телевидения за все время его существования. Вы сами выбираете, что смотреть и когда смотреть.
6. Пересмотрите гардероб
Чтобы "пыль веков" не выдавала вас с головой, не откладывайте обновление собственного гардероба. Наша личность, однозначно, влияет на то, какую одежду мы выбираем. Но есть и обратный эффект. Сознательно выбирая более современную одежду, мы даем сигнал небесам, что живем в настоящем времени, а не в прошлом. Это позволяет ощущать себя более молодыми и энергичными. Особенно, если на ногах модные кроссовки, а за плечами современный рюкзак.
7. Заведите новую привычку
Знаю, это в нашем возрасте непросто. Сама начинала и бросала регулярные занятия иностранным языком. Тем не менее, шанс начать делать что-то новое есть. Например, чистить зубы на ночь, а не с утра. А еще лучше два раза в день. Или перестать выдавливать прыщи. Да-да, знаю массу взрослых, которые этим грешат. Мужчинам довольно сложно приучить себя не только стричь, но и подпиливать ногти. Женщинам очень трудно переучиваться делать макияж по-новому, а не как во времена молодости. Если есть еще примеры, продолжите список в комментариях.
8. Общайтесь только с теми, кто вдохновляет
Это порой невозможно на работе, коллег не выбирают. Но в быту мы вправе определять для себя тех, с кем хочется общаться. Направляйте свое внимание им, а не шумной соседке или токсичной родственнице. В возрасте после 50 вредное общение напрямую сказывается на здоровье и внешности.
9. Откройте для себя занятие для души
Раньше это называлось громким словом "хобби". Оно подразумевало дело всей жизни, помимо работы, и поглощало все свободное время. Сейчас понятие "хобби" используют все меньше. Зачем зацикливаться на чем-то одном, когда вокруг столько возможностей? В интернете масса уроков практически по любому виду деятельности, только нужно определиться, что больше нравится.
Кто-то начинает вышивать или рисовать маслом, когда выросли и отделились дети. Кто-то записывается на танго. А еще можно путешествовать по выходным или записаться в ближайший спортзал на пилатес. И даже пресловутая дача может для кого-то стать открытием только в этом возрасте.
10. Танцуйте и пойте, когда никто не видит
Эндорфины, гормоны удовольствия, вырабатываются от многих факторов. В том числе, если на душе легко и весело. Создайте атмосферу радости для себя сами. Попробуйте делать привычные домашние дела под Яндекс-музыку или свою подборку музыки в соцсети. Если при этом еще и пританцовывать, все будет спориться быстрее. А плюсом будет блеск в глазах, как у звезды танцпола, и отличное настроение.
Жду вас в комментариях к посту, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал. Здесь много интересного о стиле и не только!
Читайте еще: 5 советов, которые помогут вам стать стильной женщиной в любом возрасте
Будьте стильными!