Детский глаз из-за своего анатомического строения пропускает больше света, чем глаз взрослого.
А это значит, что этот фактор влияет на сон детей в большей степени. Поэтому важность темноты не стоит преуменьшать, когда мы работаем над сном ребенка.
⠀
☑️Темнота регулирует работу циркадных ритмов человека и способствует выработке гормона сна мелатонина. Мелатонин отвечает за регуляцию процессов сна и бодрствования в организме.
⠀
☑️Свет же, в свою очередь, разрушает этот гормон и затрудняет засыпание, что впоследствии приводит к тому, что сон становится поверхностным, фрагментированным, а засыпание дается очень долго. В результате снижается качество сна и самочувствия.
☑️Уровень мелатонина днем очень низкий. Он повышается вечером и помогает организму быстрее уснуть. Если ребенок находится вечером при ярком свете, играет с гаджетами, то гормон сна вырабатывается недостаточно. А значит страдает сон.
Поэтому, если вы хотите, что малыш легче засыпал, спал дольше днем и просыпался позже утром, необходимо затемнять комнату.
И часто здесь недостаточно просто зашторивать окна обычными занавесками, так как сквозь них проникает дневной свет, свет фонарей ночью и первые лучи солнца.
⠀
На помощь придут специальные шторы блэкаут, обычная фольга или плотные черные строительные пакеты. Также стоит избегать в комнате искусственного света, исходящего от электроприборов, а также светового будильника, экрана монитора, телевизора или прожектора ночного неба.
⠀
Затемнять комнату можно уже с 2-2,5 месяцев, когда в организме ребенка начинают работать гормоны.
Создавать темноту необходимо как на ночной, так и на дневной сон. Это не приведет к путанице дня и ночи, так как малыш уже способен понять, что сейчас будет дневной сон.
А дневной свет ребенку необходим во время бодрствования.
⠀
А вы затемняете комнату ребенка на время сна? Как обычно создаете темноту, используете шторы блэкаут?
Читайте тут, какие условия еще важны для хорошего сна ребенка!