2 лучших упражнения на развитие осознанности
Как научиться жить в моменте «здесь и сейчас»?
«Что за глупости? Как будто я где-то в другом времени нахожусь. Конечно, я здесь и сейчас».
Так думают многие люди. А как бывает на самом деле?
Понаблюдай за собой в течение получаса. О чем ты думаешь? Где находится твое внимание? В прошлогодней перепалке с сестрой, где вы никак не могли о чем-то договориться? Или планируешь отпуск на ближайшие 10 лет? Мысленно прикидываешь, войдет ли шкаф из «Икеи» между этим креслом и комодом? Вспоминаешь, каким черепашкой-ниндзя ты хотел быть в детстве? Жалеешь, что промолчал вчера на совещании, когда хотелось выдать длинную тираду?
А чем ты вообще сейчас занимался: варил суп или себя в своей голове?
Посмотри на детей. Вот яркий пример жизни в моменте. Ребятишки редко горюют о сломанном на прошлой неделе самосвалике или отказываются смотреть мультики, пока ты не отвезешь их на обещанное море. Пироженку? Конечно! Ой, как вкусно! Собачку погладить? Смотри-смотри, какая у нее мягкая шерстка! Малыши неосознанно выбирают настоящий момент, пока их не научили жить по-другому. А ты ведь тоже когда-то был таким карапузом, который познавал мир.
Впрочем, у тебя довольно много шансов оказаться в «здесь и сейчас», выполняя наши упражнения.
Упражнение 1
Выдели пять минут свободного времени. Удобно сядь и зафиксируй взгляд на любом неподвижном предмете. Твоя задача просто сидеть и чувствовать себя — каждый пальчик на правой ноге, каждый ноготок на левой. Можешь сконцентрироваться на дыхании, можешь на внешних звуках. Прекрасно, если в этот момент сосед начнет игры с дрелью и молотком. Обрати внимание на эти шумы. Постарайся пропускать через себя любые мысли. Остановить их в первое время все равно не получится, поэтому пусть идут боком.
Упражнение 2
Для этого упражнения тебе понадобятся цветные ручки и два листка бумаги. Выпиши все мысли, которые тебя беспокоили, пока ты сидел и нервно дышал под бойкий топот ног соседей сверху. Прекрасно, если захочется ругаться и возмущаться. Выпиши все, а потом взгляни на отдельные предложения. Обведи красной ручкой все, что относится к прошлому. Помни, что любое событие, которое было даже минуту назад – уже считается прошлым. А зеленой ручкой отметь то, что лишь ожидается. Приезд родственников, поход на лыжах в январе 2021 г. и встреча с друзьями в следующую субботу. Прочитай вслух написанное.
Теперь на втором листочке проведи параллель с настоящим временем. Например: я неделю назад плохо сделал отчет и теперь босс косится на меня и заваливает работой. Возвращаемся к себе с вопросами: а как это для меня сейчас? Что я чувствую, когда вспоминаю это? А когда произношу вслух? Мне больно, обидно, я вижу несправедливость, злюсь и теряю желание работать? Записывай рядом ответы, продолжая оставаться в моменте. Если у тебя есть насущный неразрешимый вопрос, есть большая вероятность найти решение именно в этом упражнении. Возможно, ты решить откровенно поговорить с начальством и все прояснить.
Теперь, когда очередная мысль зайдет к тебе, забыв вытереть ноги у порога, пристально посмотри ей прямо в глаза. Какого она цвета? Точнее, из какого она момента времени и зачем тебе сейчас?
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.