Гиря - это универсальный снаряд, который не занимает много места, но является очень эффективным тренировочным снарядом. История её возникновения берёт своё начало в 19 веке. Это были пушечные ядра с приваренной к ним рукоятью. Артиллеристы тренировались с ними для более эффективного заряжания пушек. Также гири использовали цирковые силачи царской России. Королем гирь называли Петра Крылова, который выжимал в армейской стойке двухпудовую гирю(32 кг.) 86 раз!
Почему же гиря универсальный снаряд? Универсальным ее делает строение снаряда. Шар и рукоять. Все. С этим снарядом можно выполнять все те упражнения которые можно делать с гантелями или штангой. Занимаясь с гирей вы одновременно улучшаете показатели силы и выносливости. Каждое занятие с гирей укрепляет ваш хват. Гирю можно легко использовать как отягощение для турников и брусьев. Использование гири ограничивается только вашей фантазией.
Давайте перейдем к самому тренировочному процессу. По факту он делится на четыре категории: классическое гиревое двоеборье, тренировки в стиле "кроссфит", тренировки в стиле бодибилдинг и разные нестандартные упражнения с гирей.
Классическое гиревое двоеборье делится на рывок и толчек гири.
Рывок выполняется одной гирей с единоразовой сменой руки.
Толчек выполняется двумя гирями .
Также в гиревом спорте в тренировках используют статические стойки с гирями в конечных фазах упражнения, для уменьшения усталости в них.
В в функциональных тренировках или в "кроссфите" используется смесь упражнений из двоеборья и бодибилдинга, а так же упражнения из самого кроссфита, такие как трастеры, оверхед приседания и т.д.
В бодибилдинге с гирями делается все то же что и с гантелями, это и подъемы на бицепс, и различные жимы, тяги.
Как я писал выше, гири - это отличный утяжелитель для стритлифтинга. Из-за их формы они очень удобно крепятся к поясу.
Если в вашем дворе есть площадка с турниками и брусьями, а дома вы приютили парочку гирь, можете не переживать за отсутствие возможностей ходить в зал, поверьте, тем целям которые вы преследуете, а это в 95% случаев хорошо выглядеть и быть здоровым, этот набор соответствует полностью.
Как говорилось в одной песне: "Лучшие друзья мужчины в мире - красивые, надежные, чугунные гири!". На самом деле это так,ведь при работе с гирей тратится большое количество калорий,что в дальнейшем приведет к потере жировой массы, естественно при правильном питании. А чем меньше жира у мужчины - тем больше он мужчина, так из-за жира в организме повышается уровень эстрогенов.
Если вы интересуетесь ударными единоборствами, гиря - это лучший выбор,ведь движение при толчке гири включает те же мышцы что и при ударе, занимаясь с гирей в 16 кг. вы заметно сможете увеличить силу своего удара.
Лично у меня гири которые идут после 24 кг. включительно находятся в разряде силовых, а те что до 24 кг. для выносливости. Профессиональные гиревики не на столько сильны, насколько выносливы, сами представьте, толкать гири весом в 24 и 32 кг. непрерывно в течении 10 минут и дольше не такая уж и простая задача. Подготовка гиревиков позволяет бегать марафоны и грести на гребле многие километры без специализации на это.
Гири - это лучший выбор для домашних и уличных тренировок, который не оставит вас без результата.!