Не все люди готовы пахать в спортзале и ограничивать себя в питании. Но это не значит, что они не могут похудеть. Снизить вес могут все! Даже при небольших стараниях!
Возможно, для вас это не станет сюрпризом, но лень и похудение несовместимы. Горькая правда такова: коротких путей к избавлению от жира нет. Вы можете добиться устойчивого успеха, только изменив свое поведение: больше двигаться и пересмотреть рацион. Но не все стратегии требуют много усилий и дисциплины. Следующие 6 способов представляют собой минимум того, что вы можете сделать для снижения веса. Увы, больших успехов с ними не добьешься, но вполне реально сбросить несколько килограммов.
1. Делайте покупки осознанно
Простое правило питания гласит - «Нельзя есть то, чего нет», поэтому при покупках следует избегать всех продуктов, способствующих набору веса: сладостей, мучного, закусок, готовых блюд и сладких напитков. Если их нет в доме или поблизости, то и соблазна не будет.
Кроме того, никогда не следует ходить в супермаркет голодными. Потому что пустой желудок заставит вас не только потратить больше денег, но и выбирать вредные продукты с большим количеством калорий.
По этой причине вы должны хотя бы перекусить перед походом по магазинам, чтобы избежать этой ловушки.
2. Полезная еда на дом
Фастфуд и продукты с высокой степенью обработки могут быть причиной ожирения из-за их низкой плотности энергии. Но пища, доставляемая на дом, необязательно должна быть вредной.
Сейчас появляется все больше поставщиков, которые доставляют полезные готовые блюда, овощные салата или боксы с овощами и фруктами домой. Так что вам просто нужно разогреть заранее приготовленные блюда и не беспокоиться об остальном.
3. Стакан воды перед едой
Потребление стакана воды перед едой дает два преимущества, которые могут помочь вам похудеть, не утруждая себя.
Во-первых, вода подавляет чувство голода и, таким образом, помогает съесть меньше. Во-вторых, если вода холодная, ее необходимо нагреть до температуры тела. Это может увеличить потребление энергии организмом на 30% на период до 60 минут.
4. Чистите зубы после еды
Этот трюк особенно эффективен вечером. Если вы уже почистили зубы, вы, вероятно, больше не будете прибегать к сладким закускам и напиткам. В конце концов, вам снова придется чистить зубы.
Но будьте осторожны, если вы съели или выпили что-то кислое: вам следует подождать не менее получаса, прежде чем чистить зубы. В противном случае ослабленная кислотами эмаль может быть повреждена веществами зубной пасты.
5. Консоль с фитнес-играми
Да, это тоже спорт. Тренировки с помощью консольных фитнес-игр имеют два преимущества. Во-первых, вам не нужно выходить из дома. Во-вторых, игровые элементы создают стимулы, которые могут усилить мотивацию.
Исследование, проведенное в 2018 году Государственным университетом Луизианы, доказало, что дети с избыточным весом могут снизить его и кровяное давление с помощью игр-упражнений с инструктажем и шагомером. Этот эффект может быть даже усилен совместной игрой, как показало другое исследование с участием подростков.
Конечно, эти игры не могут оказывать такой же эффект, как бег трусцой, езда на велосипеде или силовые тренировки, но они, безусловно, способны привести к снижению веса.
6. Интервальное голодание
При интервальном голодании нужно принимать всю пищу в течение определенного периода времени и голодать оставшуюся часть дня. Временное окно для приема пищи может быть установлено, например, с 8:00 до 16:00.
Идея заключается в том, что ваше тело сжигает больше жира, когда вы не едите, потому что у него заканчиваются углеводы (сахар), служащие источником энергии. Благодаря простоте применения интервальное голодание может быть легко интегрировано в повседневную жизнь практически любым человеком.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО