Верховая езда – привычный вид спорта и отдыха даже в крупных мегаполисах. Родители отдают на верховую езду своих детей, ею любят заниматься девушки, а в специальных центрах диетологии верховая езда – один из способов сбросить лишний вес.
Но такой вид спорта приводит к плачевным последствиям уже в 20-летнем возрасте.
Почему верховая езда – это вредно
За последние несколько лет к нам обратилось более 10 людей моложе 25 лет – все их проблемы были связаны с верховой ездой. Дело в том, что во время езды человек получает постоянную ударную нагрузку на крестец из-за жесткого седла и довольно тяжелой поступи животного.
В результате верховой езды у людей появляются:
- грыжи
- протрузии
- смещение / ротация крестца
Больше всего страдает область крестца. Например, самой популярной проблемой у наездников оказалась грыжа в L5S1 – диске перед крестцом. До неё сложно добраться, с ней тяжело рожать… Такая грыжа практически не поддается лечению без операций. Если вы – девушка с астеничным телосложением и узкими бедрами, верховая езда вам противопоказана.
Профессиональные тренировки отличаются от обычных прогулок на лошади. Наездник получает колоссальную нагрузку на крестец, который принимает на себя всю волну ударов
Как избежать травм, но остаться на лошади
Вместе с Юрием Корюкаловым, нейрофизиологом, ученым и разработчиком аппаратов для лечения позвоночника Cordus и Sacrus, мы составили список рекомендаций для тех, кто любит ездить верхом. Они помогут снизить риск повредить крестец и заработать грыжу. Главное – выполняйте их!
Предпочтите тренировкам прогулки
У лошади есть несколько видов походки – шаг, рысь, галоп и иноходь. Предпочтите обычные прогулки шагом, где не будет ударных нагрузок. Если вам нравится тренироваться, сократите тренировки до одного раза в месяц.
Выполняйте упражнения на растяжку
После верховых поездок сделайте короткие растягивающие упражнения. Например:
- Сядьте на пол с выпрямленными ногами и наклоните корпус вперед, обхватив стопы руками. Можете делать раскачивающиеся движения вперед-назад, растягивая задние мышцы бедра и стабилизируя крестец.
Упражнение на растяжку задней стороны бедра и стабилизацию крестца
- Примите позу эмбриона – лягте и хорошо расслабьтесь. Согните ноги и лягте на колени, наклонив голову между колен и зафиксировав руки вдоль задней стороны ног. Это упражнение расслабит мышцы поясницы и слегка их растянет.
Упражнение «Поза эбриона» – помогает расслабить и растянуть поясничные мышцы
Используйте аппарат Sacrus после занятий
Неважно, каким типом верховой езды вы занимаетесь – просто выходите на прогулку верхом или скачете галопом. После каждого занятия мы рекомендуем использовать профессиональный аппарат Sacrus, который разработан специально для области таза и крестца.
Аппарат Sacrus используют спортсмены, бодибилдеры и йоги – он отлично снимает боль и спазм, защищая от травм
Все, что нужно – поместить аппарат в эту область и лечь на него. Sacrus разработан совместно с остеопатами, поэтому заменяет техники мануальной терапии и стабилизирует положение крестца, расслабляя окружающие мышцы.
Это недорого, безопасно и эффективно – результаты подтверждены клиническими испытаниями. Аппарат разработан специально для домашнего использования и детально учитывает анатомию крестца.
Отдыхайте с пользой и будьте здоровы!