1. Подъемы ног в упоре на предплечьях
Принимаем положение упора на предплечьях и, опустив ноги вниз, делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги, сгибая их в коленях. Для усложнения упражнения делаем его с прямыми ногами. Таким образом, мы создаем скручивания, включая работу пресса.
2. Поочередное сгибание ног лежа на полу
В этом упражнении прямая и косые мышцы живота стабилизируют движение. Для его выполнения, лягте на спину, приподнимаем прямые ноги и начинаем поочередное сгибать их в коленях, напрягая мышцы пресса.
3. V-образные подъемы корпуса с согнутыми ногами
Лягте на спину, расположив руки по швам. Оторвите туловище от пола и примите сидячее положение, одновременно сгибая ноги и подводя колени к животу.
4. Косые скручивания
Лягте на коврик и соедините руки в ладонях за головой. Согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте локти к коленям.
5. Упражнение книжка
Лягте на спину и поднимите ноги и руки вверх. Одновременно отрывайте туловище и ноги, тяните их друг к другу. Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику.
