Ганнибал всегда придерживался принципа тренировок в натуральную. В его программах акцент стоит на выносливости, а не на силе. Благодаря этому, ваши мышцы будут сухими и рельефными. Спортсмен считает, что спортзалы - это пустая трата денег, т.к. при должном упорстве, турник сможет дать вам желаемое и бесплатно.
Его тренировка состоит из базовых упражнений, которые вы сможете сделать, используя только турник и брусья, а выглядит она следующим образом :
1. Отжимания выполнять от 30 до 20 повторений, убирая 1 повторение при каждом подходе. Таких подходов должно быть 11. (всего 275)
2. Подтягивания выполнять от 10 до 5 повторений, убирая 1 повторение при каждом подходе. Таких подходов должно быть 6, а дальше выполнять 5 подходов по 5 повторений. (всего 70)
3. Отжимания на брусьях от 20 до 10 повторений в такой же системе, как и предыдущие упражнения. (всего 165)
4. Подтягивания обратным хватом выполнять так же, как и прямым. (всего 70)
Все упражнения выполняются без перерывов одно за другим. Сначала подход отжиманий, дальше сразу подтягивания, после следует отжимания на брусьях и затем подтягивания обратным хватом. Всё без отдыха, смысл программы в работе контргрупп мышц. Пока вы делаете отжимания, отдыхает бицепс, когда подтягиваетесь, отдыхает трицепс.
Для наглядности, вот таблица выполнения упражнений :
Если вы не можете выполнить эту тренировку, уменьшайте количество повторений, но стремиться нужно именно к этим показателям. Тренировку нужно успевать за 45-50 минут. Как только вы будете выполнять все эти упражнения за 45 минут, можно выбрать другую программу.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы !