В студенческие годы мы могли сколько угодно есть булочки и перекусывать по ночам. Но после 30 увлечение такими вещами приводит к появлению "валиков", нависающих над поясом джинсов. Помимо возраста, на нашем весе также сказывается перемена образа жизни.
1. Есть яблоко, лук и виноград
Ученые из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, богатая флавоноидами. Они наблюдали за мужчинами и женщинами старше 24 лет и отметили, что те, кто каждый день включал в свой рацион продукты из списка ниже.
Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают снизить вес:
- клюква
- клубника
- черешня
- виноград красных сортов
- черника
- зеленый чай
- яблоки красных сортов
- лук репчатый
- лук-порей
- брокколи
2. Больше двигаться.
С возрастом метаболизм замедляется, и поэтому мы незаметно, но неумолимо набираем вес. Чтобы не давать лишним килограммам шанса, нужно сохранять активность. Не стоит изнурять себя тренировками, если это не доставляет вам радости (а если доставляет - мы за вас очень рады!). Физическая активность должна стать частью жизни. Например, в выходные можно выбраться на прогулку в лес, зимой - поиграть в снежки, а летом - отправиться в поход на озеро.
3. Давать работу мозгу.
Ухудшение памяти - естественный процесс, свойственный возрасту. Но это не значит, что мы не можем ничего с этим поделать. Занятия, которые нагружают мозг (чтение, изучение языков, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры), тренируют память и концентрацию и стимулируют развитие мозга. А это, в свою очередь, предотвращает стресс и депрессию, повышает уровень удовлетворенности окружающей действительностью, а значит, позволяет нам вести активную жизнь и оставаться в форме.
4. Убрать диеты подальше.
Низкокалорийные диеты могут надолго ухудшить ваш метаболизм. Диетологи предупреждают: в этом случае организм не получает достаточного количества калорий и переходит в "режим экономии". Организм защищает жировые запасы и вместо них для получения недостающей энергии зачастую использует мышечную ткань. А это совсем не в наших интересах.
6. Начать нужно прямо сейчас.
Наверное, вы ловили себя на таких мыслях: "Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздники же. Зато потом как возьму себя в руки, как сразу похудею!" Забудьте об этом. Это порочный круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И все это еще больше хочется заесть шоколадкой.
****
Спасибо за прочтение статьи! Заинтересовались? Поставьте лайк и подпишитесь