«Домашние тренировки», по сравнению с занятиями в тренажерном зале, имеют особенности: ограниченный набор спортивных снарядов и относительно небольшое пространство для тренировок. У большинства любителей спорта, которые вынуждены в силу разных обстоятельств проводить свои тренировки дома, все спортивное оборудование заключается в нескольких комплектах гантелей с разным весом, иногда – пара гирь, а также спортивной горизонтальной стойки.
Предлагаемые ниже 5 упражнений для груди, позволят расширить тренировочный комплекс в домашних условиях, выполняемый при дефиците места и спортивного снаряжения.
Упражнения на грудь и порядок выполнения
1. Суперсерия:
- жим гантелей лежа – 4 х 10 – 12;
- разведение гантелей перед грудью лежа – 4 х 10 – 12.
2. Отжимания от опоры.
Выполняется под углом 30 – 45 градусов – 4 х 15 – 30.
3. Отжимания от пола, выполняемые с ногами, стоящими на возвышении.
Соотношение тела к поверхности пола должно быть от 30 до 45 градусов – 4 х 15 – 30.
4.Заведение гантели за голову лежа поперек скамьи или «пуловер» – 4 х 15.
Вышеперечисленные пять упражнений для груди могут элементами тренировочного комплекса, построенного по типу «фулл-боди» - «на все тело» или выполняться на тренировке, построенной по раздельной системе – «сплит».