Вам бывает сложно вспомнить имя человека, с которым только что познакомились? Не можете запомнить адрес или список покупок?
Тогда читайте до конца!
Улучшить память проще, чем кажется. Большинство думает о нашей памяти как о чем-то статичном и неизменном. Но это не так — вы можете улучшить свою память так же, как вы можете улучшить свои математические или иностранные языковые навыки, просто практикуя несколько проверенных и истинных упражнений по наращиванию памяти.
Существует два вида памяти — кратковременная и долговременная. Кратковременная память - это тот тип памяти, который наш мозг использует для хранения небольших фрагментов информации, необходимых сразу же, например, чье-то имя, когда вы встречаетесь в первый раз. Исследования показали, что емкость кратковременной памяти составляет около 7 единиц информации.
Долговременная память предназначена для вещей, которые вам не нужно запоминать в данный момент. Для качественной подготовке к тесту или экзамену используется именно эта память. Запоминающийся момент в вашей жизни, события с семьей или друзьями и другие подобные ситуации также сохраняются в долговременной памяти.
Итак, вы хотите прокачать свою память? Вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, и на той информации, которую вы хотите запомнить. Как же это сделать?
1. Сосредоточиться на запоминании
Так много людей оказываются втянутыми в многозадачность, что мы часто не в состоянии сделать одну вещь, которая почти всегда улучшит вашу память — обратить внимание на поставленную задачу. Это важно, потому что вашему мозгу нужно время, чтобы правильно закодировать информацию. Если он никогда не попадет в вашу память, вы не сможете вспомнить его позже. Если вам нужно что-то запомнить, прекратите многозадачность.
2. Услышать, увидеть, почувствовать на вкус
Чем больше чувств вы задействуете, когда вам нужно что-то запомнить, обычно тем лучше информация отложится в голове Вот почему запах маминого домашнего печенья до сих пор вспоминается таким свежим, как будто она только что приготовила его. Нужно запомнить чье-то имя, которое вы встретили в первый раз? Можно смотреть этому человеку в глаза, когда вы повторяя его имя, и предложить рукопожатие. Таким образом, вы задействовали 4 из 5 своих чувств.
3. Делать перерывы в повторении
Многие люди, которые хотят что-то запомнить, повторяют это снова и снова. Однако в тот момент, когда они перестают это делать, всё сразу же вылетает из головы. Чтобы этого не случилось, уменьшайте интервалы повторения: к примеру, если вы учите стихотворение, то сначала повторите его через 10 минут, затем через час, затем на следующий день, а потом через неделю. Информация хорошо закрепится в долговременной памяти.
4. Поделить информацию на фрагменты
Люди помнят свои длинные телефонные номера, несмотря на то, что они могут одновременно удерживать в своем мозгу только 7 единиц информации. Они делают это, потому что мы научились разделять информацию по частям. Вместо того чтобы видеть 10 отдельных цифр, мы видим несколько фрагментов информации - трехзначных или двухзначных числе. Поскольку нас с самого рождения учили “разбивать " телефонный номер таким образом, у большинства людей не возникает проблем с запоминанием телефонного номера. Эта техника работает практически для любой информации. Разделите большой объем информации на более мелкие фрагменты, а затем сосредоточьтесь на запоминании этих фрагментов как отдельных частей.
5. Структурировать то, что хотите запомнить
Наш мозг любит организовывать информацию. Вот почему в книгах есть главы, а конспекты используются для более эффективного обучения в школе. Тщательно организуя то, что вы должны запомнить, вы помогаете своему мозгу формировать четкие порции информации, которые просто запомнить
6. Использовать мнемонические правила
Их много, но все они имеют одну общую черту — эти правила помогают нам запоминать более сложные фрагменты информации с помощью образов, аббревиатур, рифм или песен. Например, в медицинских вузах студенты часто превращают запоминание костей или симптомов заболеваний в предложения, где первая буква каждого слова соответствует определенной кости или симптому.
7. Применять методики, которые подходят именно вам
Попробуйте разные методики и выберите то, что наиболее эффективно для вас. Используйте тот стиль, который вам подходит, даже если это не тот способ, которым большинство людей учатся или пытаются узнать новую информацию. Например, некоторые люди любят записывать, когда узнают что-то новое. Другие могут извлечь больше пользы, если они попытаются запомнить информацию, а позже, когда есть время, запишут всё, что могут вспомнить.
8. Соединяйте порции информации друг с другом
Большие объемы информации запоминаются намного легче, если различные фрагменты связаны друг с другом. Подумайте о том, как связаны две вещи, и обе вещи вы запомните лучше! Соедините новую информацию с существующей информацией или опытом в вашем уме.Когда мы стареем, кажется, что наша память,становится ещё хуже. Но этого можно избежать. Следуя этим простым советам, вы можете сохранить свою память в любом возрасте!
Ну что же, надеюсь, вам была полезна эта статья.
Можете вспомнить, о чем она? :)
Пишите в комментариях, какие приемы используете вы, чтобы лучше запоминать информацию, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!