Здравствуйте, дорогие читатели !
Сегодня я хочу поделиться с Вами своими скромными результатами похудения. За первый месяц мне удалось похудеть на 5 кг. Конечно, это только начало моей цели. Но очень приятно видеть первые успехи.
Итак, начала я худеть с 83 кг. Мой рост - 172 см. Причина набора веса - беременность. Вот такая у меня отмазка )
Набрала я период беременности не очень много, но до нее я вела активный образ жизни, регулярно посещала спортзал. Соответственно, даже если я перебирала калории, то легко компенсировала это с помощью спорта.
Во время беременности и уже после нее спорт пока что мне запрещен. Поэтому худею я на дефиците калорий и на активных прогулках с коляской.
Спустя пару недель цифра изменилась в лучшую сторону.
Я похудела на 2 кг. А спустя еще 2 недели весы порадовали меня семерочкой ( так я ласково называю первую цифру на весах).
Конечно первые лишние кг уходят проще всего. Но как говориться, начало положено.
Теперь я подробнее расскажу, что я поменяла в своем питании, от каких продуктов отказалось.
Если разобраться, то худеем мы не от конкретных продуктов , а от калорий. Если говорить еще правильнее от их избытка.
Если например , моя норма калорий 1500 ккал в сутки, а я буду есть на 1200 ккал, то я буду худеть. А вот если мой рацион составит 1700 ккал , то соответственно набирать.Если например , моя норма калорий 1500 ккал в сутки, а я буду есть на 1200 ккал, то я буду худеть. А вот если мой рацион составит 1700 ккал , то соответственно набирать.
Поэтому худеть-то можно и на жареной картошке. Только есть один нюанс.
100 гр картофеля фри - это примерно 350 ккал , а 100 гр чипсов - около 500 ккал. А вот вареная картошка содержит только 82 ккал на 100 грамм. Поэтому на 350 ккал я могу поесть картошку , курицу и овощной салат приготовить. При этом я наемся, а после пачки чипсов наверняка захочется поесть ещё.
Поэтому чтобы быть сытой, при этом худеть я исключила продукты с высокой калорийностью.
Чипсы ,сухарики и другие снеки, которые не полезны и после них хочется еще поесть.
Напитки с сахаром. Это соки и газированная вода. У воды калорийность - 0 ккал. А вот средняя калорийность газировки - 50 ккал на 100 гр. То есть , если выпить 0.5 л сладкой воды, то это плюс 250 ккал. Вместо этого я лучше полноценно поем овощей или фруктов.
Но иногда я варю компоты из фруктов и ягод, добавляю сахар, сах.замом не пользуюсь. Калорийность компота, приготовленного дома - 25 ккал, в два раза меньше. Еще можно приготовить домашний квас или лимонад, полезнее и очень вкусно.
Убрав продукты, которые не несут пользы и сытости можно уже начать худеть . Так же я решила есть меньше жареных продуктов , очень многое готовлю с духовке.
Буду ли я полностью отказываться от сахара, сладостей. Мой ответ : нет. Я за разумное похудение без фанатизма. Радости должны быть. Часто утром я пью кофе с молоком и дольками шоколада. Конечно съесть целую шоколадку не очень хорошая идея ) А по выходным могу позволить себе немного больше.Буду ли я полностью отказываться от сахара, сладостей. Мой ответ : нет. Я за разумное похудение без фанатизма. Радости должны быть. Часто утром я пью кофе с молоком и дольками шоколада. Конечно съесть целую шоколадку не очень хорошая идея ) А по выходным могу позволить себе немного больше.
Если Вы тоже худеете или просто ищите облегченные рецепты , подписывайтесь на мой канал. Все статьи и видео с рецептами сделаны мною, в конце каждого ролика или статьи расчет калорийности и кбжу. Давайте стройнеть вместе.
Спасибо за внимание !