Когда мы говорим о продуктивности, или выражаясь более привычно, о результативности, кажется, что если будешь больше работать, то больше и успеешь. Однако множество исследований доказывают, что перерывы в работе и постоянное изменение деятельности значительно увеличивают суммарную продуктивность. Это особенно важно для тех, кто часами работает за компьютером, занимается монотонной работой или умственным трудом.
Как работает наш мозг на самом деле?
Некоторые посвящают длительное время одному занятию: скажем, занимаясь творчеством, делая домашнее задание или выполняя механическую работу целый день. Однако научно доказано, что такой подход к труду приводит к значительному снижению ментальных способностей, физической и нервной раздражительности, падению концентрации, а в некоторых случаях с течением времени приводит к бессоннице, депрессии и разным другим неприятным штукам.
Это связано с эффектом "Vigilance Decrement" - снижение бдительности. По сути, это эдакий эволюционный инструмент, которым нас наделила природа. Например, если вас поместить в комнату с постоянным фоновым шумом, через некоторое время вы перестанете его замечать, так наш мозг защищает наше сознание от лишней психической нагрузки. Еще один типичный пример данного эффекта - это тиканье часов в вашей комнате, которые вы бессознательно не замечаете, или ваш нос: вы не видите его, хоть он и попадает в область вашего зрения.
Так же и во время работы! Представьте, что каждый сигнал в вашем мозге заставляет вас действовать, но чем больше вы делаете одно и то же, тем меньше сигналов вы можете распознать. Например: вы начали читать книгу. Это сильный стимул нового занятия: вы сели на стул, взяли книгу и с полным вниманием углубились в сюжет. Однако со временем этот стимул снижается, количество сигналов мозга уменьшается, как и способность эти сигналы распознавать. И в один момент вы обнаруживаете, что уже пятый раз перечитываете одну и ту же строчку. Это и есть эффект снижения бдительности.
Научные данные
В 2011 году психологи провели исследования, чтобы изучить эффективность долгосрочной работы. Результаты исследования поразили всех! Испытуемых разделили на 2 группы: 1-я работала в течение 50 минут над одним тестом, 2-я же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось сделать небольшие перерывы по пять минут. В итоге те кто трудился 50 минут подряд на 30 процентов хуже справились заданием, чем те, кто делал короткие перерывы. При этом время сдачи теста было одно и то же!
Когда вы делаете перерывы, вы создаете новый стимул, и как бы обновляете сигнальную систему мозга, вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием.
Итак, что делать?
Чтобы быть более продуктивным, нужно использовать технику помидора. Для начала определитесь с задачами, которые вы будете выполнять. Поставьте таймер на 25 минут, работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не зазвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове - запишите это, и немедленно возвращайтесь к работе. Сделайте короткий перерыв от 3 до 5 минут, перезапустите таймер и продолжите работать. После каждого четвертого перерыва сделайте длинный перерыв от 15 до 30 минут. В использовании этой техники помогут приложения под ios или android.
Также можно использовать технику 90 минут, если вам нужно чуть больше времени на ваше дело. Эта техника на биологических ритмах вашего тела:
Суть в том, что вы работаете в течение 90 минут, а затем полностью релаксируете в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации или даже короткого дневного сна. Эта техника подходит любителям творческой деятельности, которую бывает трудно ограничить короткими периодами времени.
Что делать в перерывы?
Чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов? Идеальный вариант - это физическая нагрузка, особенно если во время работы вы либо совсем неподвижны, либо выполняете рутинную механическую деятельность. Прогуляйтесь - небольшая прогулка значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу. Хороший вариант - это дневной сон. Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга. Также можно почитать книгу, поесть, порисовать, помедитировать, послушать музыку, потанцевать или заняться дыхательными практиками. Главное, чтобы отдых максимально отличался от дела, тогда будет изменяться ритм работы мозга.
Интересно ли вам узнать о том, как стать продуктивнее и прокачать свой мозг? Пишите в комментариях! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить статью о том, почему мы всегда откладываем наши дела на потом, и как с этим бороться.
Где ваши доказательства?
Всё, о чем написано в статье, основывается на научных данных:
Taking breaks from work: an exploratory inquiry
The effects of work breaks on staff nurse performance
Taking a break from chemotherapy to fight drug-resistance: The cases of cancer and HIV/AIDS