1 Упражнение
Разгибания на трицепс
Жесткое упражнение, которое я ненавижу делать. После него всегда болит трицепс, что очень мешает делать горизонт и другие элементы, но оно того стоит!
Примечание:
1) Локти идут вдоль тела
2) Есть риск травмы (хорошо разминайте локтевые суставы)
3) Можно регулировать высоту
2 Упражнение
Уводы тела назад, на брусьях
Убийственное упражнение. Отлично прожимает трицепс, неплохо подготавливает для элемента "Impossible". 3 подходика сделал, трицепс сразу почувствовал)
Примечание:
1) Руки стараемся не сгибать
2) Тело прямое
3) Выжимаем себя в лопатках, прежде чем делать
3 Упражнение
"Бриллиантовые" отжимания
Хорошее базовое упражнение, которое задействует не только трицепс, но и грудные с передними дельтами. Отлично подойдёт для атдетов начального и среднего уровня.
Примечание:
1) Опускаемся, пока не коснёмся грудью
2) Полное сокращение в конце
3) Корпус держим в напряжении, без прогиба в пояснице
4 Упражнение
Отжимания "Сфинкса"
Неплохое упражнение для начального уровня. Не слишком большая нагрузка на локтевые суставы, что означает бОльшую безопасность.
Примечание:
1) Разминка локтевых суставов
2) Напряженный кор
3) Локти вдоль тела
5 Упражнение
Отжимания от лавки
В идеале ноги лучше держать на возвышенности, можно добавлять вес. Не для продвинутых ребят!! (или же использовать только в конце суперсета)
Примечание:
1) угол в локтевом суставе, не больше 90 градусов
2) делать подконтрольно
Включайте разные упражнения, для проработки всех мышечных волокон.
Если понравилась статья, поставь лайк и подписывайся, я каждый день радую полезным контентом)
