Подписывайтесь на мой Инстаграм - @vankowa
Не так давно я начала очередной эксперимент - интервальное голодание 8/16.
Важно отметить, что это не диета, а режим питания, когда мы едим в отведенное пищевое окно (объем и калораж пищи сохраняется).
Порции у меня большие, ем редко и не чувствую голода в промежутках.
Обычно я завтракаю в 10, обедаю в 14, и ужинаю ближе к 18:00. В промежутках пью воду с лимоном, розмарином, травяной чай.
Главное для меня - сохранить чувство комфорта, потому в определенные дни цикла я ем чаще, и на выходных я могу поесть вне графика.
Преимущества:
- Меньше вырабатывается инсулин - помним, он образуется, каждый раз, когда мы что-то съедаем (кофе с молоком это тоже перекус);
- Метаболическая тренировка;
- Увеличиваются процессы аутофагии - переработка клеткой собственных составных частей (самоуничтожение). Простыми словами, клетки сами себя разбирают на части. От плохих и сломанных деталей избавляются, а из хороших строят новую, здоровую клетку. В результате клетка омолаживается.
Аутофагия позитивно влияет на функционирование клеток и органов. Это естественный процесс, который есть в каждом организме.
Аутофагия замедляет старение, уменьшает риски опухолевых, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
Атофагии препятствует:
- Много медленных углеводов;
- Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
Мои личные ощущения:
- Чувство легкости;
- Много энергии;
- Отсутствие сильного голода;
- Быстрое восстановление (в период простуды);
- Отсутствие желания что-то хомячить;
- Крепкий сон.
Если вы любитель поесть и часто перекусываете, то на ИГ нужно переходить постепенно. Сначала убрать все перекусы и питаться 3 раза в день. Потом сокращать пищевое окно. Можно начать 12/12 или 14/10.
Даже если не придерживаться ИГ на постоянной основе, правильно будет делать такие разгрузки несколько раз в год. Именно по этой причине, религиозные люди соблюдают посты и дают организму отдых и время на перезагрузку.
А сколько раз в день едите вы? Когда последний прием пищи?
Противопоказания:
✔️Лептинорезистентность (метаболическое нарушение);
✔️Усталость надпочечников;
✔️Удаленный желчный пузырь;
✔️Камни в ЖП;
✔️Синдром Жильбера;
✔️Дискинезия желчевыводящих путей;
✔️Хронический болезни ЖКТ.
Подписывайтесь на мой Инстаграм - @vankowa