Приветствую вас, уважаемые посетители!
В статье «Почему мы болеем" - Как стрессы могут вызывать сбои в состоянии здоровья» речь шла о том, что стрессы приносят в нашу жизнь проблемы со здоровьем и что для предотвращения болезней необходима быстрая и кратковременная разрядка после стресса. Примеры способов быстрой разрядки рассмотрены в статье «Стрессы вызывают болезни - 9 способов борьбы с ними».
Сегодня – о двух интересных упражнениях – позах йоги, которые тоже могут обеспечить быструю и эффективную разрядку после стрессов и поставить барьер болезни. В следующих публикациях ждут новые упражнения, поэтому НЕ забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал.
Не забывайте проветривать помещение, потому что организму необходим свежий воздух. Надеюсь, вы понимаете, что заниматься лучше на пустой желудок, а при недомогании от тренировок следует отказаться, чтобы не подвергать иммунную систему опасности.
Если будете выполнять эти упражнения для здоровья регулярно, ваш организм ответит вам благодарностью: вы ощутите значительное повышение общего тонуса организма и тем самым улучшите своё состояние.
Кстати, эти и другие упражнения любит певица Валерия, о чем она пишет в книге «Йога с Валерией. Секреты красоты и стройности». На фото Валерия во время тренировки.
Упражнение «Перевернутый треугольник» (или триконасана).
Встаем прямо: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние около одного метра и вытяните руки по сторонам так, чтобы они были на одной линии с пле ча ми.
Пове рните ле вую ступню на 90 гра дусов в сторону, а пра вую не много внутрь. На прягите коле ни и бе дра . Сде ла йте один или два вдоха . За те м на выдохе пове рните корпус вле во та к, чтобы пра ва я рука была направле на на ле вую ногу.
Положите па льцы пра вой ла дони на кирпич возле внутре нне й стороны ле вой стопы. (Со временем вы сможете обходиться бе з кирпича , опираясь рукой на пол.)
Те пе рь поднимите ле вую руку вве рх та к, чтобы она была на одной линии с пра вой рукой. Пове рните голову и посмотрите на ле вую кисть. Это фина льна я позиция – за де ржите сь в не й на 20 – 30 се кунд. Расположенна я вве рху рука стре мится вве рх, ра стягива я грудную клетку. Дышите ровно.
За те м вдохните , оторвите ладонь от кирпича и выпрямите сь. Разверните стопы и повторите упражнение с другой ноги. Верните сь в исходное положение .
Поле зно знать!!! Эта поза тонизирует мышцы ног, укрепляет ске лет, делае т боле е гибкими и эла стичными бе дра и позвоночник. Препятствует отложе нию соле й. Укре пляе т лодыжки и ра звива е т грудь. Тре нируе т вестибулярный а ппа ра т и улучша е т ра боту ле гких, очища е т кровь. Плюс ко все му, это отлична я ра стяжка для мышц и связок, а та кже эффе ктивное сре дство для сжига ния жира и прида ния те лу иде а льных пропорций.
«Кобра» (бхуджангасана)
Ложите сь на живот, де ржа ноги вме сте , а стопы плотно прижа тыми друг к другу. Сде ла в упор на руки (ла дони около пле че вых суста вов), начинайте поднима ть туловище , не отрыва я пупка от пола . Подъе м долже н быть ме дле нным и скользящим: лоб – нос – подбородок – грудь – живот.
Пятки все гда должны быть вме сте . Обоприте сь на локти. Добившись максима льного изгиба поясницы в этом положе нии, фиксируйте позу на заде ржке дыха ния. Почувствуйте , ка к эне ргия проходит от са мых кончиков па льце в ног, которые упира ются в пол. Оста ва йте сь та к в течение нескольких дыха те льных циклов. Выход из позы та кже долже н быть плавным.
Боле е глубокий прогиб допустим только за сче т усилий мышц спины. Это буде т возможным после длите льной тре нировки и не обязательно для це ле й оздоровле ния.
На выдохе ра зогните локти, почувствуйте , ка к те ло будто ра сте ка е тся по полу. Оста ва йте сь в позе до минуты. Ме дле нно согните локти, и плавно опустите корпус.
Поле зно зна ть!!! Это упра жне ние тонизируе т мышцы спины, да е т гибкость позвоночнику, укре пляе т брюшные мышцы. Усиле нный приток крови активизирует почки, предотвращая отложение солей. Расширяется грудная клетка, устраняются искривления позвоночника, восстанавливается красивая осанка. Также дает уверенность в себе.
Не рекомендуется людям с грыжей позвоночника и гиперфункцией щитовидной железы.
Можно проверить прямо сейчас свою стрессоустойчивость.
В следующих публикациях мы с вами познакомимся с другими упражнениями, подходящими для быстрой разгрузки организма после стресса. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
А пока поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями об этих упражнениях в КОММЕНТАРИЯХ. Будьте здоровы!