Приветствую тебя на канале:"ФиТнЕс и СпОрТ для всех!
В сегодняшней теме я хочу рассказать тебе как набрать мышечную массу и при этом одновременно сжечь жир.
Такая схема называется:
Рекомпозиция тела - это долгий процесс перестройки тела, в основе которого лежит желание одновременно набрать мышечную массу и сжечь жировую.
С точки зрения физиологии, одновременно наращивать мышцы и терять жир нельзя. Объясняется это тем,
что потеря жировых запасов – это разрушительный (катаболический) процесс, а наращивание мышц – созидательный (анаболический).
Нашему организму очень сложно выполнять эти два процесса одновременно.
С каждым разом вижу все больше людей, которые" топчятся" на одном месте, которые не могут ни набрать, ни просушиться хорошо.
У них так скажем замкнутый круг получается: сначала набирают, потом видят, что жир начинает липнуть потихоньку, и начинают худеть и так каждый раз.
Единственный способ успешного сжигания жира и одновременного наращивания мышечной массы –
тщательный контроль над рационом и физической нагрузкой
нужно внимательно наблюдать за распределением питательных веществ. Только так тебе удастся за довольно короткий период потерять определённое количество жира и нарастить мышечную массу.
Что же нужно делать? Чтобы все получилось.
1. Более высокое потребление белка.
Этот первый совет поможет запустить синтез белка, и в то же время снизить скорость катаболизма мышц. Это значит, что ты сможешь поддерживать среду, которая позволит твоим мышцам находиться в анаболическом состоянии.
2. Включить в тренировочный процесс интенсивные нагрузки.
Интенсивные нагрузки смогут повысить твой уровень ферментов, сжигающих жир, и увеличивающих потребление пищи после тренировки. При этом мышечная масса будет сохранятся. Но данный эффект наблюдается только в течение 20 минут после тренировки, поэтому внимательно следи за временем.
3. Не делай длинные кардиотренировки!
Старайся не выполнять длительные кардиотренировки, лучше удели больше внимания силовым нагрузкам.
Силовые тренировки сложны в выполнении, но имеют большую эффективность.
Благодаря им ты сможешь оказать более существенное влияние на свои мышцы, одновременно избавляясь от жира.
4. Контролируй поступление питательных веществ в свой организм.
Очень важно внимательно контролировать поступление питательных веществ в организм,
для этого нужно производить расчёты по времени.
Ты должен употреблять необходимые макроэлементы в каждом приёме пищи и исключать продукты, которые могут помешать потере жира и увеличению мышечной массы.
