Начните день с правильного завтрака. В этом вам поможет рецепт зеленого смузи-боула. Для приготовления этого вкусного и красивого завтрака можно использовать любое молоко в зависимости от ваших предпочтений, поэтому блюдо подойдёт даже веганам.
Количество порций: 2 Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты:
- 2 нарезанных, заранее замороженных банана
- 2 киви
- пучок шпината
- 2 финика
- 1 ст. ложка натуральной арахисовой пасты
- 1 ст. ложка семян чиа
- 1,5 стакана молока (выбирайте растительное молоко без сахара)
- 1 ст. ложка кокосовой стружки
- свежие сезонные ягоды или фрукты для украшения
Способ приготовления:
Шаг 1. Смешайте в блендере бананы, киви, шпинат, семена чиа, арахисовую пасту и молоко
Шаг 2. Выложите смузи в миске, украсьте фруктами и кокосовой стружкой
смузи загустеет благодаря семенам чиа
Энергетическая ценность блюда (на миндальном молоке без сахара):
Калорийность на 1 порцию : 493 кал
Белки: 12.2 г
Жиры: 20,7 г
в том числе насыщенные: 3,2 г
Углеводы: 58, 8 г
в том числе сахара: 45,5 г
Пищевые волокна: 20,5 г
Натрий: 137 мг
Кальций: 346 мг
Железо: 4,5 мг
