Метаболизм - это процесс преобразования полученных калорий в энергию. На обмен веществ влияют разные факторы, один из которых наследственность, так как мы рождаемся с внутренним мерило, которое регулирует уровень метаболизма. Немаловажным фактором является образ жизни человека, поэтому уровень метаболизма может время от времени меняться.
Будьте активны. Любая физическая нагрузка, даже минимальная, поможет разогнать обмен веществ. Необходимо внести изменения в свой распорядок дня. Например, для преодоления небольших расстояний откажитесь от автомобиля и общественного транспорта. Ходите больше пешком, минимизируйте поездки на лифте, будьте активны в течение дня. Все эти изменения позитивно скажутся на вашем психологическом состоянии, а также ускорят метаболизм на 20-25%.
Перейдите на дробное питание. Питайтесь каждые 3-4 часа небольшими порциями. Данный вид питания помогает нормализовать уровень сахара в крови и быстрее переваривать пищу.
Употребляйте продукты, ускоряющие обмен веществ. Пейте качественный свежезаваренный кофе и зеленый чай в умеренном количестве. Они также помогут снизить уровень сахара в крови и сжечь жир. Употребляйте цитрусовые продукты. Гранат, грейпфрут и другие цитрусовые фрукты помогут отрегулировать уровень инсулина в крови. Омега-3 жирные кислоты ускорят обмен веществ путем понижения выработки гормона лептин. Омега-3 жирные кислоты содержатся в орехах, рыбе, зеленых овощах, бобовых.
Здоровый сон. Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, имеют избыточный вес на 20% больше, чем те, кто спит больше. Во время сна организм регулирует гормон лептин, отвечающий за аппетит, поэтому недостаток сна снижает уровень этого гормона, что в свою очередь замедляет метаболизм.