Найти тему
HYLS — онлайн-марафоны

Как упорядочить хаос и избавиться от чувства тревоги. Обзор лучших практик и решений: от психотерапии до медитаций.

Оглавление

Чувство беспомощности и потери контроля страшны не сами по себе. А скорее тем, что вместе с ними приходит. Это и повышенная тревожность, и «диалоги в голове», и потеря фокуса внимания с того, что есть, на то, что еще не случилось.

Отрицать эти сложные чувства бессмысленно, окунаться в них с головой неразумно. Так что же делать?

Давайте вернемся к началу. К пониманию проблематики.

Откуда растут ноги?

Быстрый и современный мир вываливает на нас огромные гигабайты информации и постоянно просит ускориться. Число задач, требующих нашего участия, растет, а внимание и концентрация рассеивается. Нас слишком часто просят быть многозадачными. Все это приводит к потере фокуса внимания с цели и ощущению, что действия происходят слишком быстро, непрогнозируемо и будто бы бесконтрольно.

Причем контролировать хочется внешние факторы, действия и ситуации, но это невозможно.

От понимания этого возникает злость, чувство беспомощности растет, страх начинает преобладать, вытесняя разумные и рациональные мысли. Запускаются процессы выживания и желания обратиться к проверенным предками инстинктам: «бей», «беги», «замри».

Происходит замена реальности на иллюзию и погружение в свои страхи.

На самом деле, во всей этой страшилке есть хорошие новости. Можно вернуть себе чувство безопасности, сместив внимание с попыток контроля внешних факторов и внешней среды (мы не Боги) на себя и свое внутреннее состояние. Отслеживая и понимая, что происходит, можно научиться реагировать на быстрые изменения осознанно, помогая себе перепрожить сложные чувства и эмоции экологично и безболезненно. Давайте разбираться, как это работает.

Алгоритм работы с чувством беспомощности и хаоса в жизни

Мы с вами выяснили, что чувство беспомощности растет от избыточной информации вокруг, многозадачности и, сместив фокус внимания на внутреннее состояние, задача упрощается.

Логично предположить, что вернув концентрацию и фокус внимания на внутренние факторы и состояния, можно снизить чувство беспомощности и, как следствие, чувство страха угрозы своей безопасности.

Нам уже не надо бороться со страхом. Не надо бороться с инстинктами.

Нам нужно просто прокачать чакру осознанности, через концентрацию внимания и умение удерживать фокус на цели.

-2

Способы прокачки осознанности

К счастью, этих способов огромное многоженство. Эффективность каждого зависит от особенностей личности человека, его начального уровня осознанности и желания обучаться.

Нет единого и проверенного способа, который бы одинаково хорошо помогал всем. Как нет самого вкусного завтрака на свете. Для кого-то это кровяная колбаса с фасолью, а для кого-то ⏤ мамины блинчики с малиновым вареньем.

Давайте пробежимся кратко по некоторым наиболее эффективным способам работы с осознанностью.

1. Психолог

Это классный способ работы с осознанностью. Профессиональный психолог обращает внимание на многие детали и умеет их отслеживать, возвращая клиенту: его чувства, эмоции, фокус внимания, рационализируя страхи, отрабатывая установки, разбирая паттерны поведения и т.д.

Все с этим способом хорошо, кроме того, что это достаточно длительный процесс по времени, стоящий денег (минимальная часовая консультация от 1000 рублей и до бесконечности) и отсутствие гарантии результата. Кроме того, терапия подразумевает возможность более глубокой проработки травматического опыта и исследование психики. Поэтому, прокачка осознанности – это скорее бонус от работы в длительной терапии с психологом, чем конечный результат и самоцель.

2. Коуч

Еще один классный способ быстрого достижения результата в работе с осознанностью. Как правило, коучи помогают клиентам достигнуть быстрых результатов, помогая и направляя в выбранной ими траектории движения. Они дают поддержку, отвечают на возникающие вопросы, делятся полезными техниками и через правильно сформулированные вопросы помогают клиентам находить ответы, отслеживать свои чувства, тренировать концентрацию и внимание. Коучи есть на любой запрос и кошелек.

Из минусов тут, пожалуй, высокая стоимость услуг (почти как у психологов, только до бесконечности в степени бесконечность).

3. Саморазвитие

Прекрасный способ работы с осознанностью. Тут может помочь и чтение литературы (книги, статьи, исследования) и поиск техник и практик у мастеров йоги и телесных терапевтов. Т.е. любая информация, самостоятельно найденная и отработанная на практике.

Из минусов: это большие временные трудозатраты, отсутствие поддержки, фидбэка по корректности выполнения техники, необходимость самостоятельного поиска ответов на возникающие вопросы.

4. Тренинги по йоге и медитациям

-3

Еще один действенный способ, который помогает тренировать внимание, учит наблюдать за своим эмоциональным состоянием, ощущениями в теле и оставаться сосредоточенным.

Стоимость таких курсов ниже, чем индивидуальная или групповая работа с психологом или коучем (средняя цена на подобные курсы около 3 000 рублей). Существуют офлайн и онлайн группы йоги и медитаций.

Преимущества офлайна заключаются, пожалуй, в привычном формате и возможности контактировать напрямую с преподавателем, задавать ему вопросы и получать обратную связь.

Тем не менее, ситуация с вирусом и режимом самоизоляции прояснили как минимум два момента.

Первое: оффлайн ⏤ не всегда хорошо.

Второе: заниматься йогой и медитациями можно и онлайн. Зачастую это дарит дополнительные 2 часа в день, сэкономленные на дороге до тренингового центра и обратно.

Как происходят занятия йогой и медитациями в онлайн формате?

-4

Как правило, такой курс рассчитывается на два месяца, чтобы привычка более мягко и основательно была интегрирована в жизнь человека.

Занятия предполагаются каждый день, составляя в среднем около 45 минут. В это время входит и теоретическая, и практическая часть. Как правило, теория занимает не более 5-10 минут.

Учителя и наставники во время занятий следят за техникой учеников, правильным дыханием и дают обратную связь и рекомендации.

Кроме того, на протяжении всего курса ученики задают вопросы и получают ответы и поддержку от кураторов. Это важный момент при внедрении совершенно новой привычки и при столкновении с ситуациями, когда что-то может не получаться в принципе или получаться не так, как хотелось бы.

Курсы по медитации не являются направленными на работу с режимом питания, тем не менее, некоторые из них (например, HYLS) дают рекомендации по сбалансированному питания и даже сну.

Как правило, стоимость подобных курсов варьируется в районе 3 000 – 5 000 рублей, однако бывают курсы с открытой стоимостью. Когда ученик может выбрать любую сумму, которую он готов оплатить за прохождение обучения.

Все перечисленные способы помогают в работе с осознанностью и работают над тем, чтобы вырабатывать привычку возвращаться из иллюзии и безосновательных страхов и тревог в здесь и сейчас. При этом, не замалчивая свои переживания и чувства, а экологично их проживая и признавая их существование.

В процессе работы с осознанностью происходит и рационализация страхов, расстановка приоритетов и фокусировке на одной задаче, что помогает в конечном счете не только чувствовать себя комфортнее, но и повышает эффективность.

Подводя итог всему вышесказанному, можно сделать вывод о том, что работать с чувством беспомощности, ощущением хаоса и потерей контроля можно разными способами. Нет какого-то идеального и универсального способа. Тем не менее, узнать, какой способ именно ваш, можно, только попробовав. Вопрос лишь в том, хотите ли вы на самом деле что-то делать со своим чувством беспомощности и страха, или нет? Ведь если да, то лучшее время что-то сделать – это сейчас.

Листай вниз, регистрируйся и начинай свой путь к осознанной и радостной жизни! Ведь если не ты это сделаешь, то кто? hyls.ru/hylsmarafon