Мы привыкли считать, что дневной сон - это не всегда приятные воспоминания из детского сна. К тому же, как мы, работая в офисе, можем найти несколько часов, чтобы вздремнуть в обед?
#1 Дневной сон подходит не только детям, но и взрослым
Если ваша работа монотонная или интеллектуальная, то небольшая передышка после обеда вам просто необходима. Получасовой сон поможет улучшить воображение, внимательность и концентрацию.
Кроме того, научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а еще помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом.
Дневной сон - это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем.
#2 Когда дневной сон может причинить вред
Если вы страдаете бессонницей или часто просыпаетесь ночью, то дневной сон только усугубит ситуацию. В таком случае лучше заменить сон после обеда на небольшой отдых или релаксацию.
Также многие жалуются, что после дневного сна чувствуют себя разбито, или вовсе мучаются от головной боли. Причина чаще всего кроется в продолжительности сна. Если вы посвящаете “перезагрузке” больше получаса, то переходите в стадию глубокого сна. Естественно, в таком случае пробуждение будет не очень комфортным и может привести к падению давления и чувству усталости.
#3 Правила дневного сна
Чтобы сон после обеда действительно приносил вам пользу, нужно следовать следующим правилам:
Где? В тихом хорошо проветриваемом помещении. Если у вас нет возможности поспать в своей спальне, то можно использовать салон автомобиля или комнату отдыха на работе.
Как? Отключите звук на телефоне, воспользуйтесь маской для сна и вставьте беруши. А, да, и не забудьте установить будильник.
Когда? Лучшее время для сна — с 14.00 до 16.00. Это то время, когда вы испытываете сонливость и снижается работоспособность. Но имейте ввиду, что определение лучшего времени для дневного сна зависит от ваших особенностей и ритма жизни.
Сколько? 20-30 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь.
Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после.