15 дней прошло с начала эксперимента по похудению.
На начало эксперимента мой вес составлял 96,2 кг., показатель процента жира составлял 29,3 %. В соответствии с классификацией индекса массы тела, мой показатель равен 31,4, что является «Ожирением I класса».
Основная идея заключалась в том, смогу ли я похудеть, не садясь на строгую диету и вести обычный образ жизни. Я добавил лишь утренние тренировки натощак, ходьба и бег по 30-40 минут и убирал на 15 дней все мучное и сладкое, ну и газировки.
На что рассчитывал.
В голове у меня была цель похудеть до 92 кг, и думал, что это вполне себе достижимо. Планировал поэтапно восстанавливать физическую форму, выстроить какие-то привычки в плане физических нагрузок, режима дня и сна, вставать утром, не залеживаясь в кровати после пробуждения, тяжело ли будет без сладкого, мучного и газировок.
Как все проходило.
Самым тяжелым для меня казались физические нагрузки, но как не странно, все было очень даже хорошо. Икроножные мышцы, пробудившись после длительной спячки, были недовольны, но примерно к середине эксперимента мышцы привыкли и не «гудели». Легкие задышали и готовы были работать, но пока не с высоким темпом, бег трусцой – было само то.
Еда.
Проблем со сладким и мучным, а также с газировками, не было. Это на первый взгляд и в первые дни. Далее, мой организм заметив неладное, а именно, каждодневную недостачу сахара, начал требовать добавки в еде. И тут, мой рот, мой желудок, и я сам, покорно подчинились и начали, примерно с 4 дня эксперимента, очень профессионально вкладывать в меня еду.
В выходные = много есть.
На 15 дней эксперимента выпало 4 дня выходных и стало понятно, как я в эти дни поглощяю пищу. Постоянно, какая-то еда попадает в рот.
Все знают этот прикол, когда ты подходишь к холодильнику, открываешь его, смотришь и закрываешь. Через минуту нужно обязательно повторить сие действие.
Здесь я уловил одно, нужно меньше жрать – коротко и ясно.
И еще, дефицит калорий, мне кажется, все дело в нем.
Сон.
Нехватка сна. Я примерно вставал в 6-10, в 6-30 выходил на пробежку, работа до 18-00, в 18-30 дома, ужин, семейные и домашние дела и в 21-00 ложился спать, к 22-00 засыпал. Но к концу эксперимента, я расслабился, и засыпал к 23-00. Днем более-менее энергичен, но к вечеру силы покидают, и то многое, что планировал на вечер, не получается исполнить.
Нужно работать более твердо и решительно с режимом дня.
Некий промежуточный итог.
Первый этап эксперимента несет в себе двоякость, если так можно выразиться.
С одной стороны, выносливость повысилась, физическое состояние стало лучше, есть намеки на хороший результат в будущем, намеки на то, что еще не все потеряно.
С другой стороны – вес. К концу первого этапа эксперимента мне стало понятно, что без ограничения в еде, в плане меньше жрать, ничего не выйдет. Килограммы, которые я планировал скинуть за 15 дней, я не скину. Вообще, по характеру, я хотел бы быть, как мои лишние килограммы и жир, они без боя явно не сдадутся.
В общем, мой результат после 15-дневного эксперимента – 95,6 кг, 29,1 процент жира и 31,2 – индекс массы тела.
В итоге я скинул 600 грамм...
Есть ориентир, есть над чем работать и, если мысли, как над этим работать.
Всем добра и любви!