Тренировка ходьбой может сделать все: от улучшения здоровья до похудания. Чтобы ваша тренировка проходила как можно продуктивней и без травм, остерегайтесь следующих распространенных ошибок:
- Неправильная обувь. Как вы наверное догадываетесь туфли на высоком каблуке – не самый лучший выбор. Шутка. Обувь должна быть легкой, а подошва мягкой, но при этом обеспечивать поддержку и амортизацию. Если подошва будет жесткая, то она будет препятствовать гибкости от пятки до носка, которая нужна для ходьбы. Также ваши ноги должны чувствовать себя в обуви комфортно, а ваша ступня не должна скользить.
- Меняйте маршрут. Если вы будете каждый день идти одним и тем же маршрутом, вам может стать скучно, и вы потеряете интерес к прогулке. Ищите холмы, которые можно добавить к вашему маршруту. Они могут повысить интенсивность и укрепить мышцы бедер, подколенных сухожилий и ягодиц.
- Уменьшите звук. Возможно, во время ходьбы вы любите включать свою любимую музыку, но это может быть небезопасно, если будет слишком громко. Ищите наушники, которые пропускают звуки извне, и держите уровень громкости достаточно низким, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг вас: машины, лай собак и т.д.
- Не используйте телефон. Смотря в экран телефона во время прогулки, вы можете подвергнуть себя опасности. Вы можете споткнуться или даже попасть под машину. Остановитесь, уйдите с дороги и завершите свои дела, прежде чем снова идти.
- Возьмите с собой питомца. Не оставляйте своего любимца дома, он будет рад присоединиться к вашей прогулке. А у вас появится дополнительный интерес к тренировке.
- Неправильный гардероб. Слишком тесная и тяжелая одежда может сделать вашу прогулку неприятной. Она должна быть свободной, удобной и дышащей, чтобы вам было удобно двигаться, а также она не должна промокать от пота или влаги. На всякий случай можете взять дождевик и защиту от солнца (головной обор, солнцезащитные очки и крем).
- Ведите счёт. Очень важно считать шаги, километры или минуты. Таким образом, вы будете знать, достигаете ли вы своих целей в упражнениях. Так же это может увеличить вашу мотивацию. Для отслеживания используйте приложения на телефоне или шагомер.
- Будьте в зоне доступа. Проверяйте, не забыли ли вы свой телефон дома и чтобы он был заряжен. Он может понадобиться вам, если вы потеряетесь (если он поддерживает GPS) или позвонить кому-нибудь в случае крайней необходимости. Однако не отвлекайтесь на него без причины.
- Держите спину прямой. Правильная осанка при ходьбе может помочь вам ходить быстрее, дольше и предотвратить травмы. Выпрямитесь, ваши глаза должны быть направлены вперед, плечи опущены, назад и расслаблены. Делайте естественные и свободные махи руками, легко ступая ногами с пятки на носок.
- Будьте заметны. Если вы любите гулять вечером или рано утром в темноте, то обязательно используйте яркие цвета и светоотражающие ткани. Вы также можете использовать фонарик, чтобы лучше видеть, куда вы идете, и сделать себя еще более заметным. Окружающим легче всего увидеть вас, когда светоотражатели находятся на движущихся частях вашего тела, таких как руки или ноги.
- Пейте воду. Чтобы избежать обезвоживания при ходьбе, пейте воде. Не используйте газировку, так вы получите слишком много сахара и больше калорий, чем хотите.
- Завершите прогулку растяжкой. Когда вы закончите прогулку, слегка растяните мышцы ног, особенно икры. Не переусердствуйте — растяжки не должны повредить - и не подпрыгивайте. Удерживайте каждую растяжку 10-20 секунд. Используйте стул или стену, чтобы удерживать равновесие.