Приветствую тебя на канале :"ФиТнЕс и СпОрТ для всех!"
Сегодня я хочу поделиться небольшой историей и полезной информацией по тренировкам от моего друга.
Не давно я поехал в гости к другу, с которым давно не виделся, и вижу, что он ну поздоровел именно в мышечной массе и более объемнее стал, я начал распрашивать у него, что да как он делал и в чем секрет?
Он мне рассказал несколько фишек,с которыми я хочу поделиться.
Первое, что он сказал, и что является важным для спортсмена:
1.Увеличить количество белка в своём рационе.
Эта проблема была у него довольно таки долго, и он думал , что потребляет его достаточно,но позже, когда подсчитал, что сколько ему нужно в день кушать, то отказалось он потребляет его совсем мало.
А как мы знаем, что белок-это строительный материал, который очень важен!
Он посоветовал, чтобы этого избежать,
употреблять продукты с высоким содержанием белка, и чтобы протеин(белок) присутствовал в каждом приёме пищи на протяжении дня.
Второе, что он посоветовал это:
2.Добавить Кардиотренировки
Как он сказал, что нужно обязательно включить,
хотя бы одну-две кардио-тренировок и в неделю к своей программе.
Кардио ему очень помогло увеличить аппетит и повысить скорость восстановления мышц.
Третьим, что он мне посоветовал применить:
3. Начать иногда делать подходы с тяжёлым весом!
Старайся периодически «залазить» на тяжелые веса, то есть, на 85-90% от максимального веса, который ты сможешь поднять, диапазон повторений включай в свою программу тренировок, не только привычные 6-12, но иногда 1-3, и 2-4 повторения.
работа с тяжелыми весами, мощнейший стимулятор роста мышечной массы.
поэтому периодически прибегай к этому приему.
4. Делать базовые(многосуставные) упражнения.
Базовые упражнения наращивают объемы мышечной массы.
Наш организм очень хорошо адаптируется к любым условиям, для запуска процессов роста его надо максимально загрузить. Напрягать надо несколько мышц (от двух), нагрузка должна быть сверхтяжелой (мы добиваемся суперкомпенсации). Базовые многосуставные упражнения направлены на включение максимального количества мышц и более одного сустава.
Показательной характеристикой прогресса спортсмена является- совокупный вес, который он способен поднимать.
Преимущества базовых упражнений:
- комплексная проработка очень большого мышечного массива;
- базовый тренинг сжигает больше калорий;
- повышается концентрация гормонов - анаболических (тестостерон) и кортико-стероидных (гормонов роста);
- повышается расход питательных веществ;
- после тренировки повышается концентрация гормонов удовольствия;
- ускоряется метаболизм.
Последний совет:
5. Будь терпелив!
Строение мышц требует времени.
Оно требует терпения, сконцентрированности и тяжелого труда.
Если ты застрял на месте после нескольких месяцев тренировок,то ни в коем случае не бросай это дело, попробуй что то поменять под корректировать в своём тренировочном процессе!