Случилось что-то, что стало последней каплей.
Я уверен, вы достаточно внимательный к своему здоровью человек. Не было, совсем уж, постыдных историй ‒ лопнул шов на брюках, подломилась ножка стула, одноклассник не узнал на улице, бежала за автобусом ‒ догнала, а подняться по ступенькам не смогла. Просто изменилось что-то в самоощущении, что-то во взгляде пропало ‒ неуловимое. И вы принимаете решение ‒ Пора худеть!
Что для этого делать?
И как правильно выбрать программу по снижению веса, которая подойдет вам?
Я, Обложко Сергей Михайлович, врач-психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса. В этом цикле, я рассказываю про способы снижения веса, их преимущества и недостатки.
Сегодня история про самую распространенную методику снижения веса ‒ "Меньше ешь, больше двигайся" ‒ и почему она не работает.
Одна из главнейших проблем современной диетологии заключается в том, что каждый считает себя диетологом. У каждого всегда наготове несколько проверенных советов о том, как сбросить вес, и пара-тройка историй об успешных случаях похудения. Так хочется им верить, но, к сожалению, как правило, человек рассказывает эти истории, поглаживая себя по животу, намазывая при этом хлеб маслом. Обладатель секрета похудения как-бы всем видом намекает, что знает секрет стройности, просто не пришло еще время. Другим обязательно поможет, а у меня щитовидка ‒ сокрушается эксперт.
Как правило такие советы сводятся к нехитрой формуле ‒ надо меньше жр... есть, и постоянно двигаться.
Рекомендация, конечно же, подкупает своей простотой и низким порогом входа в методику. Решения принято ‒ завтра начинаем. Хотя нет ‒ лучше с понедельника. Или, уже что-бы наверняка, ‒ лучше с первого.
И в этот момент ‒ в душе праздник и облегчение. Правильное решение худеть уже принято ‒ теперь нужно попрощаться с едой. Поесть как в последний раз, подчистить запасы всего скоромного в доме. Ну не выбрасывать же?
Но вот понедельник. Ничто так не радует как первый день диеты. С утра полно сил и уверенности в победе. Весь день она безразлично смотрит на еду, с чувством легкого отвращения смотрит на жующих. Жалкие люди ‒ думает она. Подаренные шоколадки беспощадно летят в ящик стола. Совсем не тянет. И, даже, пробегая мимо зеркала ‒ уже заметно! Щечки опали, глаза заблестели голодным блеском. Но, ближе к вечеру, когда темнота опускается на город, неясное томление в эпигастральной области ‒ недвусмысленно намекает ‒ что-то мы неудачный день выбрали для начала похудения(. Есть хочется так, что аж переночевать негде. Где же этот степлер, будь он проклят? Может в ящике стола? Рука шарит в поисках и, нечаянно, натыкается на шоколадку. Секундная борьба мотивов. Для мозга ‒ думает она. Просто день сегодня выдался тяжелый ‒ думает она. Я только одну дольку, от одной ничего не будет. Один раз ‒ не жиробас. И вообще, понедельник день тяжелый.
Есть меньше ‒ категорически невозможная рекомендация. Очень хочется. Запахи, вид еды ‒ все это навязчиво преследует и настигает. Мысли только о еде.
Как вы будете сбрасывать вес, если вы делаете действия разжигающие тягу к еде? это все равно, что тушить пожар бензином.
Для того чтобы успешно сбрасывать вес ‒ очень важно делать действия, снижающие тягу к еде. Дробное питание, достаточный объем порции, достаточное количество белка в питании, достаточное количество клетчатки, достаточное количество некалорийных напитков ‒ все это подавляет тягу к еде.
Важным критерием успешности любой диеты является переносимость. То есть способность человека последовательно следовать некой системе питания на протяжении долгого времени. Чрезмерно жесткие диеты не эффективны в долгосрочном плане и могут даже провоцировать последующее приступообразное переедание.
Для быстрого снижения веса ‒ вам не нужно худеть быстро, вам нужно худеть без срывов. Программа по снижению веса будет эффективна только в том случае, если человек наедается. Чувствует сытость и при этом сбрасывает вес.
Но может быть спорт? Может съем пирожное, а потом откручу педали? может немного колбасы, а потом на беговую дорожку ‒ отмаливать грехи? Спорт прекрасен и в умеренных количествах, безусловно, приветствуется.
Но в процессе снижения веса он только мешает:
- Спорт усиливает тягу к еде.
- Вызывает рост мышечной массы, что хорошо для здоровья, но вес стоит на месте.
- Чтобы сжечь одну шоколадку - нужно два часа крутить педали. Сколько секунд нужно, чтобы шоколадку съесть?
- Если резко прекратить занятия спортом (даже по уважительной причине) - организм может это воспринять как метаболический сигнал к набору веса.
Поэтому, запомните два самых эффективных физических упражнения для снижения веса ‒ это жим от себя сковороды сидя и повороты головой. Это когда кто-то предлагает вам плохую еду, а вы начинаете делать повороты головой ‒ голову налево, голову направо, налево и снова направо.
Опыт безуспешных попыток сбросить вес и хождение по замкнутому кругу, приводит человека к неправильной мысли ‒ "Если у меня не получается, значит со мной что-то не так". Хотя проблема в том, что человек просто делает неправильные действия. Уменьшение порций и спорт ‒ неэффективная стратегия для снижения веса. Как ни странно, для снижения веса ‒ нужно увеличивать порции, снижая плотность калорий ‒ увеличивать физическую активность без спорта (прогулка, зарядка, бассейн, танцы йога).
В следующих статьях - другие способы снижения веса - какие работают, а на какие даже не стоит тратить время.
