Меня очень волнует моя стройность. Но вместе с тем я намерена прожить сто лет минимум. И если ракета без двигателя не полетит, то и человек без своего моторчика - сердца существовать не сможет. Так что о сердечке своем нужно заботиться.
Конечно, такие факторы риска для сердца, как генетика, нам пока не подвластны.
Неэкологичный район можно поменять - просто переехать.
Со стрессами тоже можно бороться - существует множество расслабляющих техник и медитаций.
И за питанием, что радует, большинство из нас следит. Только как-то однобоко. Мы стараемся есть полезное, скупаем БАДы и витамины. Но при этом забываем о вредных составляющих нашего ежедневного меню.
Прямая зависимость между здоровьем сердца и некоторыми продуктами была выявлена неоднократными исследованиями во многих странах.
Сахар
Норма в день не более одной чайной ложки!
Для меня он на первом месте по одной простой причине - люблю мороженое. И не абы какое, а с печеньками, вафельками, сиропами и орешками. Не сладкое, а приторное.
Избыток сахара бьет по сердцу и сосудам, провоцирует выброс огромного количества адреналина, ведет к дистрофии сердечной мышцы и в дальнейшем может вызвать остановку сердца.
Так что я в кафе обычно прошу принести мне порцию из одного шарика мороженого. Ругаю себя, но жить хочется еще и вкусно.
Соль
Не более 1 чайной ложки в день.
Насчет соли все неоднозначно. Медицинское сообщество разделилось во мнениях. Значительная часть врачей-диетологов и исследователей считают, что если вы - не вегетарианец, то вы получаете достаточное количество соли с мясом и рыбой.
Я себя отношу к ним, в моем доме в принципе нет солонки. Но я иногда использую рыбный или соевый соус для заправки салатов.
Но это касается полного исключения соли из рациона.
А вот избыток нормы ведет к спазмам сердечной мышцы, что, как вы понимаете, недалеко от сердечного приступа.
Далеко не всегда в гостях я могу есть приготовленную радушной хозяйкой пищу - мне все пересолено. Дело привычки, а изменить привычки очень легко.
Кофе
Норма кофеина в день зависит от сорта и способа приготовления. Колеблется от 350 до 450 мг кофеина. Я для себя усреднила и стараюсь пить не более 400.
Кофе по сути даже полезен, если не злоупотреблять. Если вы любите эспрессо, то нельзя его каждый час пить. Это даже я, неисправимый кофеман, понимаю.
Как узнать норму? Просто. 1 грамм кофе - 1 мг кофеина. Это неточные цифры, но для бытового применения прекрасно подходят. Получаем, что в день нужно выпить кофе, используя не более 40 г. Чайная ложка с горкой - 6 г. Вот и считайте.
Превышение суточной нормы ведет к аритмии, тахикардии и другим не очень приятным проблемам с сердцем.
Ключевые слова здесь избыток и превышение нормы. Но, согласитесь, нормы настолько малы, что практически каждый их нарушает, да еще и по всем трем пунктам.
Про фаст-фуды и энергетики я даже писать не буду. Не хочу тратить свое и ваше время на бессмысленное распространение секрета Полишинеля.
А вы сколько кофе пьете? Любите сладкое? Селедка - королева стола?
Буду благодарна за лайки и подписки на канал!
