Наверняка вы слышали такую мысль, что завтрак является главным приемом пищи. Но, многие люди не придают этому значения, и зачастую, именно утренним приемом пищи пренебрегают. Кто-то оправдывает это тем, что в спешке перед работой не успевает, другие убеждают, что утром нет аппетита, поэтому обходятся чашкой кофе. Но фраза о важности завтрака не преувеличена, и этому есть научное объяснение.
Первый прием пищи – заряд энергии на день
Завтрак – это прием пищи после ночного сна, то есть долгого периода без еды. Кажется, что ночью мы спим, бездействуем, но организм тратит энергию на поддержание жизнедеятельности. Поэтому утром важно пополнить энергию с помощью приема пищи. Именно от завтрака зависит самочувствие в течении дня. Если пропускать этот прием пищи на регулярной основе, то в организме начнутся сбои, и пострадает метаболизм.
Влияние на метаболизм
менно с утреннего приема пищи запускается метаболизм. В случае, если вы пропускаете завтрак, организм испытывает стресс. Днем все процессы в организме замедляются, а съеденная позже еда откладывается как стратегический запас, ведь есть вероятность, что и следующим утром завтрака не будет. Если полноценно завтракать каждое утро, то съеденная пища превращается в энергию, а не откладывается.
Почему утром нет аппетита
Многие отказываются от завтрака по причине того, что нет аппетита. Если утром совсем не хочется есть, то на это может быть несколько причин:
- Проблемы с ЖКТ. Полное отсутствие аппетита может быть признаком заболеваний ЖКТ, поэтому стоит пройти обследование.
- Плотный ужин. Если вы плотно поели поздно вечером, то утром организм еще не готов к новому приему пищи.
- Не высыпание. Аппетит может отсутствовать по причине того, что организм еще полностью не проснулся.
Необходимо самостоятельно проанализировать, в чем причина отсутствия аппетита по утрам именно у вас. Если вы имеете привычку плотно ужинать или есть непосредственно перед сном, то от нее необходимо избавляться. Переедание на ночь негативно сказывается на самочувствии. Рекомендуется ужинать минимум за 3 часа до сна, и отказаться от жирной и тяжелой пищи.
Если по утрам вы чувствуете, что не выспались, и собираетесь на работу вы в спешке, то рекомендуется вставать на полчаса раньше. Это необходимо для того чтобы дать организму время пробудиться. Чтобы помочь ему в этом, стоит утром открыть окно, чтобы запустить свежий воздух в квартиру, и сделать небольшую разминку. Также полезно выпивать после пробуждения стакан воды, он запустит пищеварение и пробудит аппетит.
Важно: При соблюдении рекомендации вставать на полчаса раньше, важно не забывать о том, что сон должен быть полноценным. Рекомендуется ложиться также на полчаса раньше, и желательно до 22:00.
Правильный прием пищи в утреннее время помогает зарядиться энергией и запустить все процессы в организме. Утром метаболизм работает максимально быстро, поэтому завтрак – это прием пищи, который дает энергию, но не приводит к набору веса.