1️⃣ Реабилитация
Скандинавская ходьба самый безопасный способ реабилитации после инсульта, травм и операций. Часто после операции, человек не решается взять в руки трость, чтобы не чувствовать себя инвалидом. Взяв палки, он ощущает себя спортсменом
2️⃣ Улучшает работу сердца
Ходьба с палками на свежем воздухе нормализует артериальное давление, улучшает сердечный кровоток. При пограничной гипертонии можно обойтись без лекарств
3️⃣ Вентиляция лёгких
Скандинавская ходьба предпочтительна для людей перенесших пневмонию, так как активно используются мышцы плечевого корпуса и лопаток, которые являются вспомогательными дыхательными мышцами
4️⃣ Профилактика остеопороза
С возрастом происходит снижение костной массы. Скандинавская ходьба помогает увеличить плотности костного скелета
5️⃣ Улучшается подвижность всех суставов
Палки являются продолжением рук, и у нас появляются дополнительные точки опоры. Происходит перераспределение нагрузки, что на 30% снижает нагрузку на тазобедренный и коленный суставы
6️⃣ Улучшение осанки
При обычной ходьбе мы можем сутулиться, зажав плечи. Но отталкиваясь палками, живот подтягивается, спина выравнивается. Одинаковой длины палки, как опорные точки, в каждом шаге корректируют перекос плечевого пояса
7️⃣ Снижение уровня сахара в крови
Длительная, циклическая, аэробная нагрузка повышает чувствительность к инсулину, позволяет снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на 50%
8️⃣ Способствует снижению веса
Взяв в руки две палки, ваши энергозатраты увеличиваются вдвое, метаболизм выше. Рост КПД: 30 минут ходьбы с палками заменяет 50 минут обычной ходьбы или бега трусцой
9️⃣ Профилактика болезни Альцгеймера
Новый двигательный стереотип "перекрестный шаг" активирует левое и правое полушарие головного мозга одновременно, формируются новые нейронные связи, повышается жизнедеятельность организма
🔟 Улучшение психологического здоровья
Благодаря ходьбе с палками на свежем воздухе в команде единомышленников уходят стрессы и депрессия, растет удовлетворённость собой и окружающими, нормализуется сон
Автор: Татьяна Ходаковская - Руководитель Физкультурно-оздоровительного клуба Импульс, инструктор скандинавской ходьбы под музыку🎶