Вам нужно убрать застрявшие 2-3 кг и проработать рельеф без ущерба для здоровья и срывов?
Такая цель требует кропотливой работы. Любые перегибы поставят похудение, в лучшем случае, на длительную паузу. А если до этого был опыт несбалансированных диет, то возможен откат и прибавка веса даже на фоне низкокалорийного питания.
Как избежать негативного развития событий и снизить вес именно за счет жировых отложений:
Как и при любой работе с телом, начните с питания. Но не снижайте КБЖУ ниже ваших основных потребностей.
Жир - это стратегические запасы энергии на “черный день”, и скудная диета сработает как сигнал усилить накопление и сохранение запасов (возможно, скоро станет еще голоднее)⠀
Поэтому все нутриенты в необходимом объеме и правильном режиме должны поступать ежедневно.
Постепенно снижайте углеводы, в первую очередь простые, поддерживая уровень не ниже базовых потребностей.
Норма - 3,5-4 г углеводов на 1 кг нормальной массы тела в сутки.
Минимум, ниже которого опускаться НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ - 2 грамма углеводов на 1 кг НМС.
⠀
Пересмотрите свой план тренировок.
- Обязательны тренировки с отягощением плюс 1-2 кардио, продолжительность каждой 45-60 минут.
- Подключайте те виды тренировок, которые нацелены на активную работу большого количества мышечных групп.
Чем больше мышц работает, тем больше вы используете энергии.
В тренировках важен баланс нагрузок и отдыха, иначе вы загоните себя в состояние стресса, который затормозит метаболические процессы.
⠀
Нет необходимости жить в зале и есть однообразную еду, загоняя себя окончательно. Меню и тренировки должны быть комфортными.