Всем доброго времени суток. Сегодня я хочу привезти пример меня для худеющих.
ЗАВТРАК
Кофе или чай
Омлет из двух яиц с молоком - 200 ккал
помидор - 20 ккал
30 г сыра - 100 ккал
ПЕРЕКУС
2 тоста с арахисовой пастой - 130 ккал + 250 ккал
ОБЕД
150 гр филе судака с 2 отварными картофелинами - 120 + 120 ккал
овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла - 100 ккал
ПЕРЕКУС
Творог рассыпчатый – 180 грамм, яйцо, 15 грамм овсяной муки, 3 мл масла (делаем сырники) – 305 ккал
УЖИН
150 гр куриного филе без кожи - 200 ккал
гарнир из запеченных овощей - кабачок, брокколи, лук с оливковым
маслом и приправами - 140 ккал
ПЕРЕКУС НА НОЧЬ ГЛЯДЯ
Протеиновый коктейль - 109 ккал
ИТОГО за день - 1694 ккал, замените тосты с арахисовой пастой на протеиновое печение (106 ккал) и получится 1420 ккал. Добавьте к этому рациону порцию борщ на мясном бульоне с ложкой сметаны - получится 1880 ккал.
Вот так можно правильно и вкусно кушать и худеть!!!
Худейте с удовольствием без диет и жестких ограничений! Но помните, это примерный рацион, для каждого человека индивидуальная норма КБЖУ!
