Привет друзья, а я всё экспериментирую с различными гимнастиками, несколько месяцев назад наткнулась на японскую гимнастику - Макко хо для восстановления позвоночного столба, суставов нижних конечностей и для улучшения работы мочевыводящей системы, плюс данный тип гимнастики считают источником "Японской" молодости и долголетия, но об этом чуть попозже напишу. Сказать честно, именно этот вид гимнастики мне очень полюбился за наличии растяжек и отсутствие тяжёлых нагрузок - всё довольно просто, а в саму гимнастику входят всего лишь 4 упражнения. Поделюсь результатами проведения гимнастики Макко хо и расскажу, как выполнять упражнения, а также расскажу о минусах.
О самой гимнастике и о том зачем её придумали:
Гимнастика Макко хо относительно молода в своём изобретении, ранее она не пользовалась большой популярностью, но сейчас интерес к ней возрастает. Честно говоря, мне она напоминает упражнения на растягивание меридиан (я о них писала), но действие гимнастики Макко хо признали во многих странах. Обычно мы считаем, что такие комплексы придумывают доктора - нет, эту гимнастику разработал простой торговец Нагаи Ватару, который очень хотел избавиться от последствия перенесенного инсульта, и у него это получилось, комплекс был признан и рекомендован многими специалистами. Кому же её рекомендуют и для чего она создана?
Какую пользу можно получить от гимнастики Макко хо:
Иногда, эту гимнастику называют гимнастикой Гейш, так как она позволяет сохранят красоту и молодость, а также как считается останавливает старение из-за выработки определённых гормонов во время исполнения упражнений. Кроме того, существует ещё несколько полезных свойств гимнастки Макко хо:
- улучшает кровообращение в организме и малом тазу
- повышает иммунитет
- улучшает работу мочевыводящей системы
- улучшает гибкость и эластичность позвоночного стобла и суставов
- легче следить за своей осанкой, позвоночник выпрямляется, так как во время исполнения растяжек рекомендуется сидеть прямо
- я заметила ещё несколько плюсов: походка становится более плавно, а ногам становится очень легко, особенно сразу после комплекса упражнений
Но о чём нужно знать прежде чем начинать гимнастику, и что заметила я:
1. Вы должны делать всё плавно и медленно, так как вы можете на данный момент, первое время может казаться будто "такого брёвнышка, как я ещё и не было" на самом деле это нормально, если выполнять гимнастику каждый день растяжка улучшится и это чувство исчезнет
2. Не торопитесь, соблюдайте дыхание, при наклонах вдыхаем воздух, возвращаясь в исходное положение выдыхаем
3. Я заметила, что данный комплекс лучше выполнять после небольшой разминки
4. Не занимайтесь гимнастикой до тряски рук и ног - сегодня немного сделали, завтра чуть больше - я вообще осваивала по "1 растяжке" в день - мне так удобно, а на 5 начала уже все выполнять
5. Осанка всегда ровная - это важно
6. Помогайте себе руками, а также подготовьте себе удобное место, чтобы никто не отвлекал и не мешал
Какие упражнения на растяжку входят в комплекс:
1. Первое упражнение - чем-то напоминает растяжку меридианов сердца и тонкой кишки, но с некоторыми отличиями:
- вы садитесь в позу бабочки - ноги подошвами соединяете вместе, стараясь подтянуть их к себе как можно ближе (как сможете - не стоит геройствовать :), руки положите на колени, спина ровная
- делаете вдох и на выдохе начинаете наклоняться вперёд, в идеале голова должна касаться пола (но это очень непросто, особенно в начале), рекомендуется досчитать до 60 и на вдохе возвращаемся в исходное положение
- повторяем 8-10 раз
2. Второе упражнение
- садимся прямо - ноги вытянуты, спина прямая, носки стоп потягиваем на себя, при этом руки укладываете рядом на пол, чтобы во время наклона они свободно скользили по полу
- делаете вдох и начинаете медленно наклоняться вперёд, не сгибая ног, как бы укладывая на них корпус, остановитесь тогда, когда чувствуете что дальше наклоняться не стоит, делаем выдох и на вдохе возвращаемся обратно
- повторяем 8-10 раз
3. Упражнение номер 3
- садимся на пол спина прямая, разведите ноги настолько, насколько можете именно вы - нам рекомендуют до угла в 100-120 градусов - но не каждый так сможет, носки потянуты на себя
- сделайте вдох и на выдохе начинайте опускать корпус вперёд на сколько сможете, на вдохе поднимаем корпус в исходное положение
- повторяем
4. Последнее, но самое непростое, мне оно лягушку напоминает :)
- встаём на колени - колени на ширине плеч и садимся так чтобы ваши ноги оказались по бокам от тела, спина прямая
- я для начала опиралась на руки, чтобы было легче. На вдохе начинаем откланяться назад - в идеале должна получиться своеобразная лягушка и вы должны лечь, а руки вытянуть над головой, но это не скрою сложно, говорят нужно наклоняться до того места до которого вы сможете, но я делала его одним из последних, а на первых порах и вовсе иногда исключала. А выдохе возвращаемся обратно
- повторяем
Отметила ли я результат после Макко хо:
Скажу сразу, что быстрого результата не ждите - я увидела его только ближе к концу месяца. Улучшилась походка - стала более мягкая и плавная, ушли проблемы с шеей и поясницей (после моей пробы гимнастики Микулина - не пошла она у меня), сон стал более крепким (я на ночь делала), также улучшилась растяжка и подвижность суставов, ноги не так устают, да и вообще как-то легче с ногами стало (не могу объяснить тяжесть будто ушла). Про долголетие ничего не скажу, так как сами понимаете :). Никаких для себя отрицательных сторон не выявила. Но хоть и есть ощутимая польза, и я делаю её каждый день, и пишут, что у этой гимнастики нет противопоказаний я бы не сказала что это так.
Не стоит думать о Макко хо тем, кто имеет:
- серьёзные нарушения в суставах - только после консультации с ведущим специалистом
- беременность - консультации с ведущим специалистом
- а также постоперационный период и травмы позвоночного столба
При наличии в анамнезе тяжёлых патологий - консультируйтесь с ведущим вас специалистом.
Из минусов могу отметить лишь то, что быстрого результата ждать не стоит.