Организм человека призван испытывать стресс и реагировать на него. Нормально чувствовать напряжение в разных частях тела, например, в шее или спине. Это может повлиять на наше настроение, поэтому очень важно расслабиться. И вы даже можете делать это дома или на работе, выполняя простые упражнения.
Как безопасно снять напряжение с 5 суставов вашего тела
1. Как безопасно снять напряжение в шее
Можете выполнить это растяжение самостоятельно, оно не займет много времени. Это можно сделать стоя или сидя.
Найдите 2 выступающих точки на задней части черепа. Сложите пальцы и поместите их на этом месте.
- Начните осторожно сжимать руки вокруг основания черепа. Толкните голову руками и поднимите локти, можете наклонить подбородок к груди.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
- Повторите 3-5 раз, а затем опустите руки.
2. Как снять напряжение в плечах
Снятие напряжения в груди и плечах также может помочь снизить напряжение в шее, поскольку эти части тела взаимосвязаны. Используйте стену для безопасного растяжения.
Встаньте примерно на полметра от угла комнаты лицом к углу.
- Поставьте ноги вместе.
- Оба предплечья должны быть на каждой стене. Ваши локти должны быть немного ниже уровня плеч.
- Начните осторожно наклоняться. Наклонитесь насколько возможно, но помните, вы не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
- Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
3. Как безопасно снять напряжение в пояснице
Чтобы снять напряжение в пояснице, лягте на спине чтобы корпус свисал за край кровати, чтобы голова могла опускаться ниже уровня позвоночника. Не делайте эту растяжку, если у вас есть травмы позвоночника.
- Лягте на спину. Ваши лопатки должны выходить за край кровати, а голова должна быть ниже уровня кровати, как показано на рисунке.
- Расслабьте спину. Начните осторожно вытягивать руки к полу. Дышите медленно.
- После каждого разгибающего движения удерживайте положение около 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте полный вдох. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно.
Еще одно упражнение, которое может помочь вашей пояснице, - это скручивание. Для этого вам понадобится стул.
Сядьте на стул с прямой спиной. Подведите левую ногу немного к правой ноге.
- Положите правый локоть на левое колено.
- Начните медленно поворачивать верхнюю часть тела влево.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Теперь вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение, положив правую ногу на ногу, поворачиваясь в противоположную сторону.
4. Как безопасно снять напряжение в верхней части спины
Чтобы избавиться от скованности плеч, выполните это упражнение. Для этого вам понадобится стол.
- Положите одну руку на стол, чтобы опереться. Расслабьте плечи. Другая рука должна свешиваться вниз.
- Сделайте рукой небольшой круг диаметром около 30 см.
- Выполняйте по 10 оборотов в каждую сторону один раз в день.
5. Как снять напряжение в кистях.
Фитнес для пальцев отлично подходит для улучшения общего состояния ваших рук. Это особенно полезно для музыкантов, которые развивают свои способности, или для людей, у которых недостаточно подвижности рук.
Сложите руки вместе, как будто вы хлопаете, как в молитвенной позе.
- Затем переместите все пальцы влево, а затем вправо.
- Не используйте для этого запястья.
- Продолжайте делать это столько, сколько вам нужно.
Бонус: «эффект плацебо» от хруста шеи.
Одно исследование показало, что хруст в шее может иметь положительный психологический эффект. Это происходит потому, что многие люди связывают его с успешной настройкой сустава. Но на самом деле никакого снятия напряжения не происходит. Этот эффект называется «эффектом плацебо».
Хруст в шее может быть вреден, если вы делаете это неправильно или делаете это слишком часто.
Насколько напряжены сейчас ваши суставы и мышцы? Что вы делаете, чтобы расслабить свое тело?
Подпишитесь на канал, чтобы не упускать новые статьи в своей ленте!