В жизни любого человека наступают моменты, когда необходимо справиться с внезапно подступившим приступом тревоги. Экзамены, собеседования, свидания или простые телефонные звонки могут вызвать стресс у некоторых людей. Психологи поделятся тремя способами совладания с тревогой, доступных каждому.
1. Подготовься к тревожащему событию
Вы стоите с телефоном в руках и готовитесь набрать номер какой-либо организации. Что вас беспокоит? Неизвестность, потеря контроля над ситуацией, коммуникация с другими людьми? Попробуйте изменить подход. Продумайте вопросы, которые хотите задать, поможет составление списка. Проверьте часы работы организации и удостоверьтесь с помощью интернета о предоставляемых ею услугах. Стоит попытаться продумать все подводные камни в этом вопросе и подготовиться к ним заранее. Иногда помогает организация рабочего пространства или составление плана действий. Решение для каждой тревожащей ситуации индивидуально, однако его всегда можно найти, стоит лишь поставить себе такую задачу.
В психологии принято разделять страх и тревогу. Страх появляется, когда есть объект, которого боишься, например змея или ядовитый паук. При исчезновении этого объекта уходит и страх.
Все по-другому обстоит с тревогой. Источника страха перед глазами нет, но внутри страшно. Почему?
2. Сконцентрируйся на дыхании
Тревога несет с собой массу неприятных ощущений в теле. Люди отмечают изменение дыхания, сердцебиения, потливость, озноб, тошноту. Попробуйте абстрагироваться от неприятных ощущений и взглянуть на них как бы со стороны. Поможет также наблюдение за своим дыханием. Надо понаблюдать как воздух входит в ноздри и как он выходит. Для того, чтобы подобрать эффективные способы помощи при тревоге и панических атаках, можно погрузиться в изучение когнитивной терапии осознанности, это mindfulness и ACT, основой которой как раз является приём концентрации на ощущениях.
3. Позволь себе иногда ошибаться
Одной из самых эффективных стратегий для борьбы со страхом и тревогой будет размышление о последствиях своей потенциальной неудачи. Будет ли катастрофой неудачное собеседование? Как это отразится на Вашей дальнейшей жизни? Помните, что очень важно иногда позволять себе промахи, ведь людей, которые делают все идеально, попросту не существует. Тогда Вы придете к осознанию того, что, то, чего вы боитесь и о чем переживаете, не отразится на Вашей жизни критически. Да, неудачи это неприятно, они раздражают и огорчают. Но ни один провал не ставит на всей Вашей жизни крест, каким бы тяжелым ни было падение.
Вчера в онлайн-школе психологии World of psychology стартовал курс «Антипаника». Он как раз посвящён вопросам тревоги и страхов. Авторы постарались сделать максимально практически-ориентированную выжимку приемов для работы психологов. Однако и простому обывателю будет очень полезно погрузиться в этот вопрос. Если Вас постоянно одолевают страхи и беспокойства, этот курс поможет найти идеально работающие инструменты. Ознакомиться подробнее с курсом . Еще не поздно присоединиться. Есть записи.