Без занятия спортом избавиться от лишних килограммов и заполучить стройное подтянутое тело не получиться. Однако не все упражнения способствуют похудению. Некоторые из них направленны на увеличение мышечной массы, что только увеличит объемы.
1. Наклоны в сторону с гантелями. Это упражнение предназначено для укрепления косых мышц, оно не поможет убрать жир с боков или живота. Чтобы уменьшить объемы, нужно выполнять те же наклоны, но без утяжеления. Хороший результат дает боковая планка.
2. Приседания с утяжелением. Приседания – основное упражнение для ягодиц и бедер, но, если девушке нужно сжечь жиры, а не нарастить мышцы, гантели лучше отложить подальше. Выполняйте упражнение без дополнительной нагрузки, 4-5 подходов по 25 раз. Когда лишнее уйдет, можно будет заняться прокачкой мышц.
3. Отжимания прокачивают трицепсы, грудные и трехглавые плечевые мышцы. Несложно догадаться, что ждет человека с лишним весом, привыкшего отжиматься каждый день. Его тело станет еще больше. Планка поможет избежать нежелательных последствий. Она укрепляет те же мышцы, но не увеличивает их в объеме.
4. Разведение бедер сидя. Женщины часто увлекаются подобными тренажерами. Но все они предназначены для силовых тренировок, и не способствуют потере веса. Сделать ноги стройными помогут выпады в перед, без утяжеления.
5. Скручивание. Это упражнение идеально для людей, которые стремятся заполучить кубики на прессе. Но вот убрать жир с талии оно не способно. В результате мышцы укрепляются, даже приобретают нужный вид, но остаются скрытыми слоем жира. Скручивание можно заменить лодочкой. Во время упражнения прорабатываются не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Торчащий живот уйдет за несколько недель. Кроме того, упражнение позволяет избавиться от болей в спине.
Включать в тренировку силовые упражнения можно только избавившись от большей части (если не всего) лишнего веса. В начале же стоит обратить внимание на плаванье, бег и другие кардионагрузки.
Необученному человеку бывает сложно продумать последовательность самостоятельной тренировки. Поэтому, в начале пути к идеальному телу стоит обратиться за советом к профессионалу