На рынке существует несколько видов протеинового порошка. Каждый является отличным помощником при похудении. Давайте разберемся какой протеин выбрать, чтобы приобрести тело своей мечты!
Виды протеина:
- концентрат сывороточного протеина
- казеин
- гидролизат белка
- изолят сывороточного протеина
- соевый протеин
- говяжий протеин
- яичный протеин
- изолят молочного белка
Концентрат сывороточного протеина - одна из основных форм белка. входит в состав большого количества спортивных добавок и спортивного питания.
Из плюсов стоит отметить его не высокую стоимость, из минусов - не самая "чистая формула". Он может содержать определенное количество лактозы и жиров. Имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Содержание чистого белка - около 80%. Калорийность одной порции - в среднем 103 ккал.
Казеин - является медленным белком высшего качества и изготавливается из молока. По стоимости он дороже сывороточного. однако усваивается дольше. Идеален для приема перед сном, тем самым предотвращая разрешение мышечной ткани и питая организм во время сна. Содержание чистого белка - около 85%. Калорийность одной порции - в среднем 107 ккал.
Гидролизат белка - В его состав входят пептиды, отличающиеся крайне высокой степенью усвоения и дающие поразительный анаболический эффект. Более того, гидролизат лучше по сравнению с концентратом воздействует на пищеварительную систему, т.к он отличается высокой степенью очистки. Самый дорогой протеин. Содержание чистого белка - до 100%.
Идеален для восстановления после тренировок, набора мышечной массы.
Изолят сывороточного протеина - один из самых дорогих, так как проходит более высокую степень очистки. Имеет очень высокое содержание чистого белка - до 95%. Так же это один из самых быстроусвояемых видов белка. Продукт в чистом виде имеет относительно малое (или вообще не имеет) количество углеводов/сахаров. Поэтому идеально подходит для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
Соевый протеин - идеальный источник белка для вегетарианцев. Соя за счет изофлавонов поддерживает здоровый уровень холестерина. Так же стимулирует производство гормона щитовидной железы. Таким образом, это позволяет ускорить процессы метаболизма, который в сою очередь, помогает бороться с жиром. Самый не дорогой из всех видов протеина, но и не слишком питательный, имеет не высокую калорийность и содержит недостаточно незаменимых аминокислот. Лучше употреблять перед сном.
Говяжий протеин - прекрасный источник всех незаменимых аминокислот. Идеальное решение для тех, кто страдает лактозной непереносимостью. Содержание чистого белка - около 97%.
Яичный протеин - идеальный компромисс между сывороточным белком и казеином, усваивается дольше сывороточного, но быстрее казеина. Содержание чистого белка - 79%. Содержит большое количество незаменимых аминокислот, необходимых для роста сухой мышечной массы. Содержит малое количество углеводов.
Изолят молочного белка - содержит в себе как казеин, так и сывороточный протеин. Богат аминокислотами. Как правило употребляется в смеси с другими источниками белка.
Как принимать протеин для похудения?
Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, рекомендуется 3-4 г белка на кг веса.
Стоит ли пить протеин для похудения? Однозначно ДА!
Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а так же восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при не сбалансированном питании. Кроме того. большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина, избавит вас от "ночного жора".
Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли - концентрат сывороточного протеина и казеин, и уже через несколько недель, вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.