Диеты, которые обещают быструю потерю веса - ложь, потому что мы не можем потерять, допустим, 5 кг жира за неделю при здоровом рационе. А истощение и мышечное бессилие - это не тот жир, который мы хотим потерять.
Однако есть диеты, основанные на правильном рационе и которые также не работают. Просто потому, что большинство людей выполняют их неправильно.
Тренер Дебора Арнезон, помогая сотням клиентов достигнуть целевого веса, выявила 9 основных ошибок при использовании диет:
- Плохой сон.
Укладываясь спать после 10 и недосыпая, люди ухудшают ночную надпочечную регенерацию и добавляют токсичную нагрузку на печень - что приводит, к увеличению веса и медленному метаболизму.
- Недостаточное потребление калорий.
Съедая меньше минимальной ежедневной нормы вашего организма, вы заставляйте его сохранять жир. Такой ответ организма происходит, когда ежедневно вы потребляйте ниже 1200 калорий.
- Недостаточное потребление воды.
Питье слишком малого количества воды, замедляет процесс метаболизма и сгорания жиров.
Вычисление вашей ежедневной нормы воды: Вес в фунтах (0,45 кг) * 0,075 = чашек воды в день.
- Гимнастика менее 25 минут в день.
Потеря жира, при упражнениях, происходит после 26 минут работы с вашей целевой частотой пульса. Выполнение упражнений меньше этого количества, всего лишь поддерживают ваш текущий вес.
- Недостаток белка.
Слишком малое количество белка в ежедневной диете замедляет процесс переработки жиров в организме.
Вычисление ежедневного требования белка вашего организма: Вес в фунтах (0,45 кг) * 2 = грамм белка в день.
- Недостаточное количество фруктов и овощей.
Ежедневное потребление 2-4 свежих фруктов и 2-4 чашек пропаренных или сырых овощей, помогают организму сжигать жир, стабилизировать инсулин и сбросить лишний вес.
- Неправильное наблюдение за числами.
Важные числа, которые вы должны знать для потери веса: процент жира в теле, индекс массы тела, отношение талии к бедрам и ежедневное потребление калорий.
- Игнорирование времени потребление пищи.
Лёгкий способ похудеть состоит в том, чтобы есть меньше пищи в порциях. Позавтракать вскоре после подъёма, и затем есть каждые 2-3 часа после этого. Не ешьте после 19:00.
- Нет планирования.
Когда вы вычисляйте ежедневный план потребления калорий, он должен быть на 500 калорий меньше, если вы хотите терять 0,5 кг - 1 кг в неделю. Большинство людей, сидящих на диете даже не задумываются о том, сколько калорий они потребляют ежедневно.
Заключение.
В заключении хотелось бы написать, что чтобы действительно худеть и сохранять вес, нужно понимать свой организм, а не морить его голодом. Ни одна диета не будет такой же эффективной, как правильно составленный рацион.
