Вам нужны крепкие руки? Какую методику выбрать? Ту, в основе которой лежат научные принципы! Дело в том, что отдачу комплекса диктует правильный порядок упражнений. Даже не думайте стартовать с бицепса! Сокращение этой мышцы, как показали исследования, требует чрезмерного психического напряжения и потому быстро истощает нервную систему.
В итоге у вас не хватит сил на трицепс, ну а он как раз и задает вашим рукам главный объем. Первым номером всегда тренируйте трицепсы. Им ассистирует много других мышц, а потому нашей психике такие упражнения даются куда "легче". Согласно науке, тренинг трицепсов служит парадоксальной "разминкой" нервной системы. Он "взведет" вам нервный тонус, и накачка бицепсов пойдет на все 120%!
Комплекс
Трицепс
Обратные отжимания: сеты 3-5, повторы 8-12, отдых 60-90 секунд
Французский жим лежа: сеты 3-4, повторы 8-12, отдых 45-60 секунд
Жим блока книзу (прямая рукоять): сеты 3-5, повторы 10-15, отдых 45-60 секунд
Обратные отжимания
Примите положение упора прямыми руками на торец скамьи, оперев ступни на другую скамью. Согните локти и опустите таз к полу. Мощным усилием выжмите себя кверху на прямые руки.
Французский жим лежа
В исходном положении удерживайте гантели прямыми руками над грудью. Далее согните локти и опустите гантели по бокам головы, до касания ими поверхности скамьи. Не меняя положения локтей, мощным динамичным усилием разогните руки. Удерживайте локти строго неподвижными.
Бицепс
Подъемы штанги стоя: сеты 3-5, повторы 6-12, отдых 60-90 секунд
Подъемы с гантелями: сеты 3-4, повторы 8-12, отдых 45-60 секунд
Подъемы на скамье Скотта: сеты 3-4, повторы 10-15, отдых 30-45 секунд
Подъемы с гантелями
На старте удерживайте гантели "в линию" по сторонам бедер. Сначала согните одну руку и поднимите гантель к одноименному плечу. Затем верните гантель в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Не допускай "кивков" туловища в такт повторам.
Подъемы на скамье Скотта
Примите положение сидя и обоприте тыльную часть рук на пюпитр. Мощным усилием поднимите штангу к груди. Разогните руки, но не распрямляйте локти "в замок". Сделайте новый повтор. Выполняйте движение в мерном темпе, не допуская рывков на старте.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Формула красоты от Сони Гонзалес. Тренинг верхней половины тела
Лучшие руки в истории: Арнольд и Фил Хит! В чем секрет?
Как "качнуть" спину? Эти упражнения - настоящая революция!
Грудные мышцы. Как повысить интенсивность тренинга?
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!