Тревога - это состояние беспокойства. Каждый из нас испытывает беспокойство в некоторых ситуациях, таких как: экзамены, собеседования, пробки, жесткие сроки для проектов, над которыми мы работаем, ребенок опаздывает и не отвечает на телефонные звонки, кто-то дорогой заболел, и мы не знаем диагноза, эти ситуации создают давление и эмоциональный дискомфорт.
Если вы чувствуете, что ваша профессиональная деятельность низка, вам трудно поддерживать отношения с другими людьми, вам трудно общаться или путешествовать, тогда у вас может быть высокий уровень беспокойства, который влияет на вашу повседневную жизнь.
Когда вы чувствуете беспокойство физически или психологически, мозг думает, что вы находитесь в опасности, посылает сигналы тревоги, и тело становится бдительным и готовым атаковать или убегать.
Тревога - это не просто психическое состояние, это ощущается всем телом.
Наиболее распространенные физические симптомы тревоги:
1. Головная боль, стеснение в теле
2. Боль в животе, расстройство желудка, изменения в аппетите
3. Головокружение, покалывание на коже
4. Мышечные боли и усталость
Что делать, если вы преувеличиваете проблемы?
Определите факторы, которые вызывают ваше беспокойство.
1. Какие мысли вызывают у вас беспокойство? Какие у вас аргументы за или против негативных мыслей?
2. Задавайте себе следующие вопросы:
· Что самое худшее, что может случиться? Это вопрос, который помогает нам определить основные страхи.
· Какова вероятность что что-то произойдет?
· Что бы я посоветовала другу в данной ситуации?
3. Попытайтесь практиковаться в противостоянии ситуациям, которые вас беспокоят. Представьте, как вы справляетесь с этой ситуацией и как вы можете ее преодолеть.